想腰細別亂練,一個教練不說的秘密,每天10分鐘,快速瘦腰更美麗

假期剛剛結束,那麼,這18個瘦腰瘦肚子的動作,提前操練起來,免得節後上班,同事認不出自己。

飲食計畫

很多女生減脂鍛煉會採用節食法,把自己折騰得夠戧,好不容易減去一點體重,可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實控制體重,每天吃好三頓飯,也可以減掉小肚子。當然了,吃好三頓飯也不是放縱的什麼都吃,在保證營養的前提下也得需要科學的方式。

早餐:必須要吃飽

早上的7到9點,是身體中脾胃功能啟動的階段,膽汁分泌也開始進入旺盛期,如果不吃早餐的話會損害這些器官的功能和健康,很多得了膽結石的人就是長期不吃早餐的典型後遺症,胃病也是從這個壞習慣開始的。早餐是一天中最重要的一餐,它是提供人一天攝取熱量的主力,如果早餐吃不好,吃中、晚餐反倒更容易發胖,所以早點不但不能省,而且還要吃飽吃好。

食譜建議 主食:米粥、麵包、饅頭等米麵類食物,雞蛋不超過兩個。 飲品:豆漿、牛奶、優酪乳。 蔬果:番茄、香蕉、蘋果。有很多人有喝上午茶的習慣,說是喝茶減肥,可並不是所有的茶都能消除脂肪,如茉莉、菊花等花茶就不具備這樣的功效。建議上午如果想要喝茶,可以適當喝一點如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等發酵或者半發酵的茶。量控制在500~600毫升即可。

午餐:餐前喝碗湯

都說北方的胖子比南方多,南方妹子身材都比較好,其中南方人有個不錯的生活習慣,就是餐前先喝碗湯,清淡點的湯最好。飯前喝碗湯不僅增加營養,而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實際吃的東西就少了,喝完湯之後,午餐正常吃,沒什麼特別忌諱的,注意吃七分飽就可以。 食譜建議

主食:米飯、饅頭、麵條均一小碗。 菜品:蔬菜為主,不僅可以增加營養,而且不容易發胖,雞鴨魚蛋為輔,最好別油大。 水果:不建議飯後吃,不利於口腔的休息,容易造成牙齒疾病。餐後不建議立即喝茶的,飯後一個小時才可以考慮喝茶,有失眠症狀的人,下午不建議喝茶。

晚餐:需少吃主食

中國人的習慣就是晚餐吃的最豐盛,其實這是不對的,晚餐建議少澱粉類主食。晚上八點以後不要再吃任何主食的,不容易消化,易胖,還會誘發胃部疾病。吃不飽沒關係,喝杯牛奶或者吃點豆製品,便可以解決肚子餓的問題,時間長了,身體適應了,就不會覺得餓了。 食譜建議

主食:紅薯、蒸南瓜來代替主食。 菜品:蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃,但一定要少油。 水果:蘋果、梨、柚子都是可以考慮的物件。

想要做菜不那麼油,炒完菜後把鍋斜放兩三分鐘,讓菜裡的油流出來,然後再將菜盛出。雞、排骨、牛腩、骨頭等燉煮之後都會出油,要把表面的油撇出來。少油炸,多蒸烤。飯後半小時最好喝點果醋。

運動減肚子

節前這段時間就少依賴開車,多步行吧,有機會去遊游泳,至於那些實在抽不出時間去健身房鍛煉的小姐姐,在辦公室或下班回家,哪怕坐在公車上都可以勞逸結合,鍛煉起來,別做懶女人,跟著青峰操練起來吧。

1.胸腹呼吸法

這個動作超級簡單,也沒有條件限制,在公車上站著,在辦公室坐著,在臥室躺著,都可以隨時練,首先就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住呼吸1~3秒左右,再慢慢把氣吐出來,10個一組,放鬆身心,勻速進行,簡單有效。

2.坐姿單腿屈伸

這個動作針對久坐的小姐姐們十分有效,首先在家準備一把椅子,確保椅子的穩定性,坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停3秒,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做單側各五次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。

推薦次數:20次*4組(單側10次,下同,組間休息30秒,建議起身深呼吸,拉伸下筋骨)

錯了,不是這張。

3.

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