堅持深蹲有什麼好處?專業教練告訴你,再忙也要做深蹲,腹部腿部變化太大了

健身的人不能忽略練腿,練腿是身體最大的一個肌群,決定了下肢行走的動力。所以,減肥不練腿!

而健身動作中,深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的黃金動作,練腿離不開深蹲。而深蹲訓練的過程中,可以促進大腿跟臀部肌肉的發展,塑造飽滿渾圓的翹臀,有效提升臀腿比例,塑造好看的身材曲線。

對于平時缺乏鍛煉的人來說,多做深蹲訓練可以心肺功能,提升肺活量,還能促進下肢血液迴圈,改善腰酸背痛的問題,有效強化體質,提升身體健康指數。

對于久坐出現大象腿、扁平臀的人來說,多做深蹲訓練可以改善下垂、扁平臀型、大象腿,抑制脂肪堆積,啟動臀腿肌群,可以讓你雙腿視覺上看起來顯長。

對于中老年人來說,多做深蹲可以預防腿部肌肉流失,保持矯健的雙腿,減緩衰老的來襲,讓你人老腿不老,老了以後不用拄拐杖,不畏懼遠行跟爬樓梯。

對于健身新手來說,深蹲訓練可以提升下肢穩定性以及身體的爆發力,穩定髖關節,讓你在進行其他健身訓練的時候,表現力更出色。

男生多做深蹲可以促進睾酮分泌,塑造強健的下肢肌群,擁有源源不斷的動力來源,體能更加旺盛,有助于保持年輕的身體狀態。

不過,你要知道一點:徒手深蹲訓練的鍛煉效果是有限的,新手剛開始的前2個月,可以從徒手深蹲開始,每次安排4-6組,每組15-20次。

深蹲訓練後會出現肌肉酸痛感,需要一定的時間修復。新手剛開始訓練的時候,2-3天鍛煉一次的頻率即可,給目標肌群足夠的休息時間。

但是,徒手訓練一段時間後身體會逐漸適應訓練模式,健身會陷入瓶頸期,肌肉發展就會停滯。

想要持續提升肌肉維度,塑造出現的身材曲線,我們一定要循序漸進提升訓練難度,從徒手深蹲改為負重深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲、保加利亞蹲等動作,這樣可以提升增肌減脂效果。

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