健身的人不能忽略練腿，練腿是身體最大的一個肌群，決定了下肢行走的動力。所以，減肥不練腿！

而健身動作中，深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的黃金動作，練腿離不開深蹲。而深蹲訓練的過程中，可以促進大腿跟臀部肌肉的發展，塑造飽滿渾圓的翹臀，有效提升臀腿比例，塑造好看的身材曲線。

對于平時缺乏鍛煉的人來說，多做深蹲訓練可以心肺功能，提升肺活量，還能促進下肢血液迴圈，改善腰酸背痛的問題，有效強化體質，提升身體健康指數。

對于久坐出現大象腿、扁平臀的人來說，多做深蹲訓練可以改善下垂、扁平臀型、大象腿，抑制脂肪堆積，啟動臀腿肌群，可以讓你雙腿視覺上看起來顯長。

對于中老年人來說，多做深蹲可以預防腿部肌肉流失，保持矯健的雙腿，減緩衰老的來襲，讓你人老腿不老，老了以後不用拄拐杖，不畏懼遠行跟爬樓梯。

對于健身新手來說，深蹲訓練可以提升下肢穩定性以及身體的爆發力，穩定髖關節，讓你在進行其他健身訓練的時候，表現力更出色。

男生多做深蹲可以促進睾酮分泌，塑造強健的下肢肌群，擁有源源不斷的動力來源，體能更加旺盛，有助于保持年輕的身體狀態。

不過，你要知道一點：徒手深蹲訓練的鍛煉效果是有限的，新手剛開始的前2個月，可以從徒手深蹲開始，每次安排4-6組，每組15-20次。

深蹲訓練後會出現肌肉酸痛感，需要一定的時間修復。新手剛開始訓練的時候，2-3天鍛煉一次的頻率即可，給目標肌群足夠的休息時間。

但是，徒手訓練一段時間後身體會逐漸適應訓練模式，健身會陷入瓶頸期，肌肉發展就會停滯。

想要持續提升肌肉維度，塑造出現的身材曲線，我們一定要循序漸進提升訓練難度，從徒手深蹲改為負重深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲、保加利亞蹲等動作，這樣可以提升增肌減脂效果。