幾個動作減肚子,不跑不跳很快冒汗,試一個瘦一圈

小編用了3年時間,整理出來一套減肚子的王牌動作,非常詳細,自己看吧,總有一套適合你的,建議收藏。小編給它們各自起了一個特別的名稱,如果您有更好的名稱,可以告訴我,給您改過來,哈哈……

一、瘦小肚腩的王牌動作(死了都要愛)

注意事項:腰部挺直,手臂不要用力支撐,同起同落,起來時大腦想著你的小肚腩用力,讓小腹加快脂肪燃燒,每天四組,每組30個。一個月下來不瘦都難。

二、瘦上腹部的王牌動作(翻山倒海)

注意事項:腿部不動,腰部貼地,起來時大腦想著用上腹部發力,手去碰腳踝或者小腿,讓上腹部加快脂肪燃燒,每天四組,每組20個。半個月下來肚子扁扁的。

三、瘦下腹的王牌動作(螃蟹鉗)

注意事項:收緊腹部,腰部貼地,腿部略略彎曲,兩腿交替抬起,做的時候想著小腹發力,讓小肚腩更好的燃燒脂肪,每天四組,每組30個。小肚腩的剋星,誰練誰知道。

四:瘦上腹的王牌動作(磕頭大神)

注意事項:腰部不要離開地面,兩腿放鬆,手臂伸直,做的時候想著肚子上的肉肉發力,上腹的剋星,每天四組,每組20個,一個月下來馬甲線都能出來。

五:瘦細腰的王牌動作(搖擺錘)

注意事項:固定上半身,腿部不動,手臂伸直,用腹部兩側發力,腿部放鬆,做的時候想著腹部兩側腹內外斜肌發力,S腰的剋星,每天四組,每組30個,經常練習你也可以擁有小蠻腰。

六:瘦小腹的王牌動作(蹺蹺板)

注意事項:上體不動,腰部貼地,兩腿並緊,腿部略略彎曲,做的時候想著小肚子發力,減肚子一絕,每天四組,每組20個,很快小肚子就不見了。

七:瘦腹部兩側的王牌動作(找物件)

注意事項:腰部貼地,做的時候膝關節與肘關節同時運動,兩者相碰,大腦想著腹部兩側發力,據說肚子兩側贅肉的剋星,每天四組,每組20個,幾天下來腰部都細了。

八:王牌中的王牌瘦全身(定海神針)

注意事項:手臂垂直地面,收緊胸腔、腹部、臀部、腿部,挺直背部,身體形成一天直線,靜止不動,每天四組,每組5分鐘,全身練到,一箭十雕,不瘦都難。

好了,大家如果還有更好的動作告訴小編,跟小編分享一下,最後,小編祝大家身體健康,每天都瘦。

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