一、鍛煉方法
1、雙腳打開,比肩膀寬,身體前彎,雙手手掌貼地,與肩同寬,吸氣預備。
2、吐氣將右手往右側高高抬起,做轉體動作,視線隨著抬高的手轉動。
3、吸氣回正,吐氣再轉往左側。動作1一3為1次。
二、鍛煉頻率:每天至少進行3一5次,如果可以不妨多做幾次。
三、鍛煉功效:可訓練側腹及腹斜肌,減少腰間贅肉的產生,也能借由手臂的伸展促進腋下淋巴迴圈,提高上半身的代謝率。
四、注意事項:身體前彎時可使用瑜伽磚來增加手臂長度,加強穩定性。
還有一個動作不僅能瘦小肚子,瘦腰,還能夠拉伸小腿,有效瘦腿哦
快來和老師一起練習頂峰式吧~
01. 從下犬式進入,雙腳併攏,雙手打開與肩同寬,從腳部發力,臀部向上提,從手部發力,直到腹股溝的位置,讓你的坐骨來到最高峰,頂峰。儘量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態。
支點受力均勻,坐骨向上,腹部肋骨內收,脊背伸展與手臂一線。
注意:
孕婦不要做這個體式,經期。高血壓、嚴重頸椎病不做這個體式。
02. 這個動作能夠提收腰腹收束的控制,對於腰腹氣虛、乏力,腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說,是一個非常不錯的選擇練習。同時可以緩解焦慮。
對經期不穩的女性來說,同樣是不錯的選擇練習。
還能瘦小肚子哦~