早起做幾次,再胖的人也能瘦,不節食不去健身房

哈哈哈哈咯 2021/06/04 檢舉 我要評論

從健身的那一刻開始,你對時間的概念就已經變得更規律了。最開始我對於時間的概念是模糊的,散漫的性格讓我根本不在乎時間,做一切事情都是任性的,一切都是跟著感覺走。可是,自從打算減肥健身之後,我根本沒有辦法按照自己的性格來安排時間,因為,訓練的安排由不得你!

比方說,你擠出一點時間來運動,其實早餐之前就是一個很好的選擇。比方說早上煮雞蛋的時候,或者你打算煮面的時候,在水開或是雞蛋熟之前,那短短的幾分鐘都是一個很好的時間。

再或者,你的飯已經做好了,然後太熱,你想讓它涼一下,幾分鐘的時間都足夠了。當然,你說你早上沒時間,這事我就笑了,畢竟我也是過來人。其實,你至少晚上不熬夜,早睡一個小時,你就能至少早起10-30分鐘,這難道不划算嗎?

畢竟,不管對於減肥還是健身來說,睡眠都是十分重要的。簡單地說,晚上你只要能保證在10-11點睡覺,你就可以有足夠的時間早早地起床來給自己準備比較豐富的早餐。水煮雞蛋,烤個麵包片,熱牛奶沖燕麥,煎牛排火腿等等,足夠了,你可以讓自己的早上不再變得那麼匆忙,只是這件事看你想不想了。

接下來,我們要來說一下重點,4分鐘的晨練應該怎麼練!

實際上,選擇什麼動作真的要看你自己,但是什麼樣的動作組合其實是必要重要的。你要完全地利用好4分鐘,那其實也能讓你的減肥十分的高效。

我們簡單地來說一些動作,比方說俯臥撐,這是一個上半身的動作,對於某些人來說它有點難,但是上半身消耗的熱量並不算大。再比如說下半身的動作深蹲,看似比俯臥撐簡單,可是消耗的熱量可不少,你還可以來一點負重那就更難了。

另外,你需要一個計時的功能,其實用手機完全可以。而且你要精准到秒,兩個動作之間如果有停頓,時間也需要暫停。

那麼,高效的4分鐘訓練,我希望你能盡可能地安排腿部訓練較多的動作,比如說,深蹲,深蹲跳或是開合跳。但是作為一個初學者,你也可以安排幾個上半身的動作,加上一個下半身的動作,4分鐘,你完全可以安排4個動作,每個動作1分鐘,進行不間斷的訓練。

舉例來說:俯臥撐作為第一個動作,如果你不行可以進行跪姿俯臥撐或是上斜俯臥撐。然後再來一個一分鐘的平板支撐,然後再來一個卷腹,最後再來一個深蹲。如果四個動作,每個動作一分鐘對你來說有點長,那你可以進行8個動作,每個動作30秒。

比方說:俯臥撐、登山跑、平板支撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、深蹲跳、冥想,你可以隨便的安排,但需要根據你的實際能力,盡最大努力的去訓練。當然,如果你有時間,8分鐘的訓練那就更好了。

我給你來安排時間。早上起床,不要懶床,馬上洗刷一下,讓自己清醒一下,然後飲一杯溫開水。這些大概10分鐘足夠了,我是針對男生來說的。然後開始準備自己的早餐,你最好在前一天晚上計畫好做什麼,早上準備就簡單了。比方說水煮雞蛋和牛奶沖燕麥,這些準備起來5分鐘足夠了。然後就是等著它們熱了和熟了,這段時間你就可以開始訓練了。

洗漱完畢加上早餐熱好以及訓練完畢,20-25分鐘足夠了。剩下的時間就是吃早餐,預估總共用時40-60分鐘,也就是你要真的訓練,需要早起一個小時,這個時間很寬裕。



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