7個動作,全身高效燃脂,每天5分鐘,體重悄悄降下來

【減脂減肥操】每天5分鐘,體重悄悄降下來!簡單高效減肥操了解一下

之前給大家的都是局部減肥,這次準備了一個全身瘦減肥操,腹肌大長腿跳出來

1開合跳

先自然站立,然後跳起,同時雙腿向兩邊打開,雙手從兩邊向上,雙腳落地時雙手手心相對,然後跳起雙手落下時,雙腳回歸原位

2波比跳

先自然站立,然後向下,雙手撐地,雙腿

向後蹬地如圖②然後雙腳跳回如圖③,雙

手抬起向上跳如圖④

3箭步蹲

先自然站立,或者雙手叉腰,然後右腿向前邁出一步,左腿彎曲,向下蹲,然後回到原位,換另一邊繼續

4仰臥踩單車

首先仰面躺下,然後雙腿做踩單車的動作,動作非常簡單,注意保持身體平衡

5俯臥交替屈膝

雙手撐地,俯臥撐的姿勢,然後雙腿依次向前抬起,同時另一隻腳向後踩,像跑步一樣的抬腿速度就可以,新手可以稍微慢點,注意保持身體平衡

6俄羅斯轉體

在瑜伽墊上,a雙腳離地,腹部用力,保持身體平衡,雙手移到腰右側,然後換到左側

7原地高抬腿

雙手彎曲,雙腿抬起去觸碰手掌,這個動作應該體育課都學過。盡可能地抬高腿加快速度

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