【減脂減肥操】每天5分鐘，體重悄悄降下來！簡單高效減肥操了解一下

之前給大家的都是局部減肥，這次準備了一個全身瘦減肥操，腹肌大長腿跳出來

1開合跳

先自然站立，然後跳起，同時雙腿向兩邊打開，雙手從兩邊向上，雙腳落地時雙手手心相對，然後跳起雙手落下時，雙腳回歸原位

2波比跳

先自然站立，然後向下，雙手撐地，雙腿

向後蹬地如圖②然後雙腳跳回如圖③，雙

手抬起向上跳如圖④

3箭步蹲

先自然站立，或者雙手叉腰，然後右腿向前邁出一步，左腿彎曲，向下蹲，然後回到原位，換另一邊繼續

4仰臥踩單車

首先仰面躺下，然後雙腿做踩單車的動作，動作非常簡單，注意保持身體平衡

5俯臥交替屈膝

雙手撐地，俯臥撐的姿勢，然後雙腿依次向前抬起，同時另一隻腳向後踩，像跑步一樣的抬腿速度就可以，新手可以稍微慢點，注意保持身體平衡

6俄羅斯轉體

在瑜伽墊上，a雙腳離地，腹部用力，保持身體平衡，雙手移到腰右側，然後換到左側

7原地高抬腿

雙手彎曲，雙腿抬起去觸碰手掌，這個動作應該體育課都學過。盡可能地抬高腿加快速度