9個能纖細腰部同時減掉腹部脂肪的運動

哈哈哈哈咯 2021/06/20 檢舉 我要評論

夏天到了,很多伽人反映腰腹部的肉肉越來越藏不住啦!

今天,給大家分享10個動作,分4個板塊,全面瘦腰,不管是兩側腰贅肉,還是小肚腩,亦或者是上腹部,統統幫你瘦,一起來看看吧

動作1-2:專減小肚腩動作1:

仰臥在墊面上,呼氣,收緊核心

雙腿併攏抬起向上約30度

再次呼氣,雙腿經兩側劃圈向上併攏

然後向下劃圈還原 重複練習8-12次

動作2:

仰臥,呼氣,收核心 抬雙腿向上90度

再次呼氣,右腿向下靠近地面

注意不要落到墊面上 吸氣,還原,換另一側 重複8-12組

動作3-5:專減上腹部

動作3:

仰臥,吸氣,雙手前平舉,掌心相對

呼氣,收緊核心,雙腿屈膝 雙腳靠近臀部,再次呼氣

雙腿儘量靠近胸腔,吸氣,還原 腳不要落地,重複練習8-12次

動作4:

仰臥,雙腿併攏 呼氣,收緊核心,抬腿向上30度

再次呼氣,屈膝,雙腿帶動臀部向上

臀部離開墊面,吸氣,還原 重複練習8-12次

動作5:

仰臥,抬腿向上90度 吸氣,雙手前平舉 呼氣,抬起頭部,頸部儘量放鬆

雙手向上碰腳趾,吸氣,還原 重複練習8-12次

動作6-7:同時減上下腹部

動作6:

仰臥,雙腿伸直向上抬起約30度 吸氣,抬起頭部,直到肩胛骨位置 雙手放在身體兩側,掌心朝上 呼氣,收緊核心,雙腿再次向上 吸氣,還原,重複練習8-12次

動作7:

在動作6的基礎上 呼氣,雙腿依次交叉向上 吸氣,還原,重複練習8-12次

動作8-10:減兩側腰贅肉

動作8:

仰臥,微屈雙膝,雙手放在頭部後側 呼氣,收緊核心 有控制的抬起頭部,胸椎向右扭轉 左手肘碰右膝,吸氣,還原 換另一側,重複練習8-12組動作9:

手肘支撐,雙腿併攏 呼氣,髖部向左右兩側扭轉 左右交替為一次,重複8-12次

動作10:

從平板式進入,左手撐地 身體側向左側,右手叉腰 呼氣,收緊核心,沉髖向下 吸氣,還原 重複練習8-12次後,換右側



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