夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越來越藏不住啦！

今天，給大家分享10個動作，分4個板塊，全面瘦腰，不管是兩側腰贅肉，還是小肚腩，亦或者是上腹部，統統幫你瘦，一起來看看吧

動作1-2：專減小肚腩動作1：

仰臥在墊面上，呼氣，收緊核心

雙腿併攏抬起向上約30度

再次呼氣，雙腿經兩側劃圈向上併攏

然後向下劃圈還原 重複練習8-12次

動作2：

仰臥，呼氣，收核心 抬雙腿向上90度

再次呼氣，右腿向下靠近地面

注意不要落到墊面上 吸氣，還原，換另一側 重複8-12組

動作3-5：專減上腹部

動作3：

仰臥，吸氣，雙手前平舉，掌心相對

呼氣，收緊核心，雙腿屈膝 雙腳靠近臀部，再次呼氣

雙腿儘量靠近胸腔，吸氣，還原 腳不要落地，重複練習8-12次

動作4：

仰臥，雙腿併攏 呼氣，收緊核心，抬腿向上30度

再次呼氣，屈膝，雙腿帶動臀部向上

臀部離開墊面，吸氣，還原 重複練習8-12次

動作5：

仰臥，抬腿向上90度 吸氣，雙手前平舉 呼氣，抬起頭部，頸部儘量放鬆

雙手向上碰腳趾，吸氣，還原 重複練習8-12次

動作6-7：同時減上下腹部

動作6：

仰臥，雙腿伸直向上抬起約30度 吸氣，抬起頭部，直到肩胛骨位置 雙手放在身體兩側，掌心朝上 呼氣，收緊核心，雙腿再次向上 吸氣，還原，重複練習8-12次

動作7：

在動作6的基礎上 呼氣，雙腿依次交叉向上 吸氣，還原，重複練習8-12次

動作8-10：減兩側腰贅肉

動作8：

仰臥，微屈雙膝，雙手放在頭部後側 呼氣，收緊核心 有控制的抬起頭部，胸椎向右扭轉 左手肘碰右膝，吸氣，還原 換另一側，重複練習8-12組動作9：

手肘支撐，雙腿併攏 呼氣，髖部向左右兩側扭轉 左右交替為一次，重複8-12次

動作10：

從平板式進入，左手撐地 身體側向左側，右手叉腰 呼氣，收緊核心，沉髖向下 吸氣，還原 重複練習8-12次後，換右側