睡前3分鐘床上腿部拉伸,越來越纖細,太有效了

哎生活 2021/05/22 檢舉 我要評論

你的小腿粗?粗的是脂肪還是肌肉?

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單

1. 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;

2. 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。

3. 當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。

大家小腿粗粗的 主要原因,是因為 跟腱短!或者說,肌肉幾乎沒有,所以全部肥肉堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿?

1. 長時間的穿 高跟鞋

2. 走路的姿式不對,正確的是 腳跟先著地

3. 不能急走,走過也要拉伸、放鬆。

4. 曾經進行過專業的 運動訓練,比如中小學是校隊成員。

小腿太結實會有什麼後果?

太結實的小腿不但會感覺到酸痛,還會導致損傷,包括 脛骨發炎小腿拉傷疲勞性骨折

5個動作拉伸小腿肌肉↓↓↓

想要瘦小腿的朋友需要每天練習,特別是 跑步之後

1. 手推牆小腿拉伸

站立離牆不足一個手臂長度,左腿在前,右腿在後,保持雙腳平行。 曲左膝且壓力作用在右腳後跟。 保持20到30秒鐘後換邊。

2. 前腳掌踩牆拉伸

站立離牆10多公分,用右腳腳趾抵住牆壁,保持腳後跟著地。 腳趾回勾,保持姿勢10-15秒,然後換邊。

3.正坐拉伸小腿

坐在地上,如果你覺得你大腿後側太緊,身體坐不直,那你可以坐在抱枕上,保持脊椎挺直。 曲右腿並伸直左腿,使用瑜伽帶或者彈性帶包住左腳。 利用瑜伽帶把你的腳趾往身體方向拉,並保持左膝壓地。 堅持20-30秒,然後換邊。

4. 下犬式

用手掌撐住地面並與肩部對齊,提起盆骨,腿部往後使身體呈「V」字型。 做這個動作時,腳後跟要貼住地面,使你的小腿能更大程度地拉伸,然後嘗試把壓力放在一隻腳上,另一隻腳可以彎曲。 堅持5-10秒後換邊,如果想加大拉伸程度,還可以嘗試單腿的下犬式(即一條腿往上往後抬高)。

5. 小腿和肩部拉伸

面對著牆站,然後手掌分開與肩同寬,壓住牆壁。 把身體重量放到腳跟,而不是膝蓋上,使腳趾離開地面。 通過延展脊柱,讓臀部盡可能的往後,收下巴找鎖骨,感受脖子後側拉伸。 保持動作30秒後回正,放鬆站立。

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