夏天很快要到了，怎麼能讓腿繼續肥下去呢？趕緊學學下麵幾個瘦腿的動作

1 側踢腿

直立站立，雙手叉腰，右腿做側踢腿動作兩下，左腿重複此動作。

重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉平衡能力以及核心力量，和大腿內外側肌肉、小腿、踝關節。

2 弓箭步

張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然後向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。

重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助建立核心力量，並加強臀部和大腿脂肪燃燒。

3 側蹲步

用左腿踩住拉力帶然後用雙手攥住拉力帶，右腿向左後方彎曲，同時手臂自然向左用力。

重複此動作三分鐘，這個動作可以幫助你提高平衡能力並拉伸腿筋。

4 衝刺踢腿

用左腿踩住拉力帶，用雙手拽住拉力帶。然後右腿向後屈膝蹲下再起裡將右腿向後踢。

重複此動作三分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉雙臂力量和臀部力量。

5 側腿伸展

跪在瑜伽墊上，伸直右腿。雙手拽住彈力帶並伸展開，右手貼在地上，開始抬腿。

重複此動作兩分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉大腿線條和腿部的核心力量。

6 後踢腿

跪在瑜伽墊上，雙手伸直。左腿向右上方踢，右腿向左上方踢。

重複此動作兩分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉出一個漂亮的臀部線條。

再來幾個瘦腿瑜伽↓

半蓮花脊柱扭轉式↓

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三角轉動式↓

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。

魚式↓

做法：

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

側角伸展式↓

做法：

1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式↓

做法：

1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。

注：背不要彎曲。