1個動作減全身,靠牆10分鐘,快速燃燒肚子肉,適合懶人減肥

哎生活 2021/05/30 檢舉 我要評論

在很多時候,我們會經常聽見他人抱怨,因為自己是易胖體質喝水都會胖,從而減肥會非常困難。是的,在我們的身邊總是會有兩種人群,一種是吃什麼吃多少都不會胖,而另一種則是怎麼控制飲食都不會瘦。

一般來講,易胖體質形成的原因會有兩種,一種是先天性的,我們身體會讓人發胖的荷爾蒙主要是胰島素,當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時,人體就會偏向易胖體質。雖然先天性的體質會佔據一部分的作用,但起主導作用的還是我們後天的生活習慣,比如飲食不規律還愛吃零食,吃飯速度過快導致吃得過多,作息不規律有熬夜習慣,不愛運動等等。

所以,要改善易胖體質,需要我們做的首先是改掉不良生活習慣從好習慣做起,包括飲食、作息,戒煙限酒,等等,然後再加強運動。而對於怎麼改善不良習慣,這個基本會屬於常識性的問題,只是在於我們自己願意不願意。而對於怎麼運動來講,會有很多朋友由於時間問題,能力問題等因素而陷入迷茫。

所以,為了適應大眾的需求,下麵介紹一個幾乎每個人都能夠完成的動作,就是靠牆站。說到這個動作,千萬不要小看它,因為它看起來簡單做起來卻不容易。那麼這個動作究竟有什麼好處呢?

靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動,僅僅保持站立的姿勢,就能鍛煉到全身的肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。在我們動作的過程中,我們為了保持正確的姿勢,我們需要繃緊全身,從雙腿,腹部,背部,肩部,手臂到頭部,哪一個部位都不能放鬆,而對於沒有什麼基礎的人群來講,在保證質量的前提下堅持5分鐘都會很困難。

那麼,怎麼才是標準的靠牆站立動作呢?

背對牆面站立,慢慢將雙腳跟併攏,整個腿部緊緊貼在牆上 向前彎腰60度,讓腰部以上部分稍稍離開牆面 吸氣收腹,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀再到後腦勺一一貼在牆上 在此過程中臀部加緊,並讓全身肌肉都緊張起來,保持動作不變

像這樣一個隻借助一面牆的動作,我們在工作間隙,飯後都可以去做。起初我們嘗試做起這個動作並不是很難完成,但難在一次堅持多久,這時候需要注意的是,開始的時候沒有固定的時間限制,能夠做到自己能夠堅持的時間就可以,慢慢地隨著能力的增加不斷延長時間,但是,在整個過程中不能有一絲的鬆懈而作弊式地堅持動作。

隨著我們能力的提升,我們還可以挑[單戈]單腿的方式來進行,可以把非支撐腿的腳踩在支撐腿的大腿內側部位,這樣可以通過增強身體不穩定性的方式來更多地加強雙腿的力量。

需要注意的是,在動作開始之前,適當的熱身還是有必要的,可以避免因肌肉僵硬而影響整體動作質量。

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