每天10分鐘改善斜方肌粗大、圓肩駝背富貴包,一周見成效,擁有直角肩、提升你的氣質

哎生活 2021/05/27 檢舉 我要評論

說到 「直角肩」是誰帶火的,神仙女團Black Pink裡的幾位人間芭比,必須榜上有名,而其中最具代表的就是 Jennie和Lisa了。

Jennie集齊了螞蟻腰、大長腿和直角肩,特別能「撐得起」衣服。

Lisa的肩膀線條也是完美得讓人嫉妒,長得和衣架一樣標準,試問這樣的肩膀有什麼衣服是不能駕馭的!

如今, 「直角肩」已經成為了女明星們的標配,順暢的肩頸線也成為了她們展現氣質的關鍵,國內的女星們也不遑多讓。

倪妮總能在鏡頭下散發無窮的魅力, 直角肩成就了她的優雅與高貴,無論怎麼穿都有特別高級的感覺。

鐘楚曦無論穿什麼都很好看,再災難的衣服在她的身上都能完美展現, 這跟她的大長腿、小細腰,還有優越的肩頸線都是分不開的。

娜紮的美貌也是不用多說, 修長的天鵝頸配上直角肩,性感不媚俗, 每次出場都是那麼的驚豔。

很多小仙女都想擁有「直角肩」, 擁有漂亮的「直角肩」不僅意味著氣質加分,還能讓女性的溫柔嫵媚性感都能在頃刻間展現得淋漓盡致。今天,我們就來聊一聊, 「直角肩」究竟應該如何養成?

01

什麼是「直角肩」?

並不是每個女生都能天生擁有「直角肩」的,想要擁有「直角肩」,我們首先要來瞭解一下常見的肩形。

常見的肩形

●平肩: 肩膀線條接近水準直線,傾角小於15度,屬於最好看的肩型。

●寬肩: 寬肩比平肩稍微寬一點,上半身呈現倒三角身材,肩膀比身體寬,較易顯得過於強壯。

●窄肩: 窄肩女生看起來骨架比較小,肩寬小於臀髖,形態上比較偏向梨形身材。

●溜肩: 肩部與頸部角度大於20度,就是溜肩,通常是由於斜方肌過大形成的。

直角肩,顧名思義就是 肩膀是平的,脖子與肩膀、肩膀與手臂分別是垂直的關係。這樣的身材看起來,脖子是脖子,肩膀是肩膀,沒有多餘的贅肉,天鵝頸也能完美地展現出來!

直角肩的標配就是是纖細的手臂線條和肩膀處的平直,要求首先 斜方肌不能太發達,肩膀和脖子之間凸起的肌肉一旦發達,會讓脖子看起來很粗;其次, 手臂外側要求沒有多餘的贅肉,需要有緊實的線條感,不然看起來大臂就是弧線而不是直線。

02

「直角肩」要如何練就?

其實在生活中,大部分人都是溜肩和圓肩,這是由於缺乏運動,肩背處肌群無力,導致上斜方肌緊張所造成的。

如果不注意體態,長時間駝背和脖子前傾,就會進一步加重斜方肌的負擔,從而 在視覺上讓肩膀變窄、肩斜度變大。

所以想要練出「直角肩」,讓肩膀變平,必須要解決肩膀厚,脖子前傾,含胸等問題。 要調整好日常的姿態,不要含胸駝背,不要探頭,不要聳肩,儘量上抬胸骨和向後向下旋轉肩胛骨,來放鬆緊張的上斜方肌。

其次, 就是要加強肩部和背部的肌肉鍛煉,保持肩頸的挺拔,讓整個肩頸線條更好看。

03

女生想要 「直角肩」?

這8個瑜伽動作要常練!

今天小編要為大家分享8個簡單的瑜伽動作,它們不僅能讓肩背部更加放鬆, 緩解肩頸和背部疼痛,還能塑造完美肩背線條。想要「直角肩」的伽人們千萬不要錯過,記得經常練習哦!

動作一

◆ 仰臥,雙腳併攏屈膝;

◆ 將瑜伽磚側放在胸椎下方;

◆ 另一塊瑜伽磚平放在頭部下方;

◆ 雙手平攤,放在身體兩側;

◆ 肩頭下沉,胸腔打開,保持5-8個呼吸;

◆ 雙手臂側伸展,掌心朝上;

◆ 大小臂90度,大臂與肩平行;

◆ 大臂外旋,保持5-8個呼吸;

◆ 雙手臂伸直向上伸展,掌心朝上;

◆ 保持5-8個呼吸。

動作二

◆ 跪立在墊面上,雙腿分開與髖同寬;

◆ 身體前屈向下,向前伸直手臂;

◆ 胸腔找地面,保持5-8個呼吸;

◆ 將右手臂放在瑜伽磚上,左手屈肘推地;

◆ 身體向左扭轉,拉伸手臂腋窩和側腰;

◆ 保持5-8個呼吸;

◆ 將左手臂從身體前側穿過;

◆ 脊柱向右扭轉,右手屈肘點地;

◆ 保持5-8個呼吸,換邊重複練習。

動作三

◆ 俯臥在墊面上,雙手側平舉,掌心向下;

◆ 身體向右扭轉,右腳放在身體後側;

◆ 右手屈肘支撐地面;

◆ 保持5-8個呼吸,換另一側。

動作四

◆ 俯臥在墊面上;

◆ 雙手在胸部前方交叉穿過,掌心向下;

◆ 前額放在瑜伽磚上;

◆ 保持5-8個呼吸,換邊重複練習。

動作五

◆ 跪立,雙腿併攏,進入金剛跪;

◆ 脊柱立直,雙手抓伸展帶兩端;

◆ 吸氣,雙手向上舉過頭頂;

◆ 呼氣,雙手向後落下;

◆ 重複練習10組。

動作六

◆ 跪姿,雙腿併攏,進入金剛跪;

◆ 雙手前平舉,屈右臂,右臂向上向後;

◆ 屈左臂,左臂向後向上;

◆ 雙手抓住伸展帶;

◆ 保持8個呼吸,雙手換位置練習。

動作七

◆ 跪立在墊面上,雙腿雙腳併攏;

◆ 臀部坐向腳後跟,吸氣延展脊柱;

◆ 雙手臂相互纏繞,大臂與地面平行;

◆ 保持5-8個呼吸。

動作八

◆ 站立,雙腳分開約一腿長;

◆ 雙手在身體後握住伸展帶兩端;

◆ 呼氣,身體向下折疊;

◆ 微屈膝,雙手慢慢遠離臀部;

◆ 保持5-8個呼吸,還原。

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