想擁有女人該有的曲線,這幾個動作要常練,腰越來越細臀更翹腿也越來越長

哎生活 2021/05/29 檢舉 我要評論

練習瑜伽中,想要深入、正位的練習體式並不是一件容易的事!除了對身體柔韌及力量有要求外, 合理的運用技巧和輔具也很關鍵!

很多瑜伽體式,即使身體能力還未達到要求,但通過 有效的引導、掌握好技巧、亦或合理運用輔具,同樣可以做到正位、深入!

今天這8個瑜伽體式,在平時練習當中也非常常見,但如果借助牆面輔助練習,可以更深入、更安全,一起來試試!

01、站立前屈

這個體式靠牆練習可以幫助坐骨垂直於腳後跟

很多伽人練習站立前屈坐骨過於向後

這樣靠牆練習雙腳根基也會更加穩定

但是要注意的是,做到自己能做到的最大程度就可以

02、低弓步

低弓步是拉伸腹股溝和大腿前側很好的體式 靠牆練習之後拉伸股四頭肌的感覺更強烈

03、半神猴式

半神猴式靠牆練習可以讓股骨頭更好地回塞髖臼窩 這樣練習可以幫助讓骨盆更加穩定

04、單腿站立手抓腳趾扭轉

很多人在練習這個體式顧的了平衡 卻顧不了扭轉,扭轉也不深入 這時抬起的腿有力去蹬住牆面 可以讓抬腿更輕鬆,扭轉更加深入

05、[單戈]士三扭轉

這個體式與上一個體式是相同的原理 向後抬高的腿蹬住牆面後 骨盆更加穩定,扭轉也更輕鬆、深入

06、側板式變體

這個側板式變體下方支撐的腿有力蹬牆 你會發現整個身體更有力、支撐更輕鬆

07、半手倒立

手倒立還不敢離開牆面練習 試試這樣打基礎就容易多了 瑜伽練習講究循序漸進

08、蛇王式

蛇王式屬於比較強烈的後彎體式 小腿、腳背這樣貼牆練習變得更容易

Tips:瑜伽練習,講究方法、講究技巧、更講究循序漸進,切莫做超過自己能力以外的練習噢!

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