5min大腿內側教程,躺在床上就可以輕鬆瘦腿的方式,美長腿指日可待

哎生活 2021/05/25 檢舉 我要評論

大腿內側的脂肪最頑固有木有!一雙好好的腿,就被大腿內側的脂肪給耽誤了!今天推薦一套動作,針對大腿內側,在天氣變熱之前,為了大長腿努力吧!

1.反臺式踢腿

先做反臺式,抬起左手向上 右腿向外踢,伸直,呼氣落 左腿向上踢,伸直,呼氣落 重複5次,換邊

2.側踢腿

先做反臺式,左手上舉,右腿向外向下踢,不碰地 右腿彎曲收回,在左小腿前交叉 重複10次,換邊

3.爬行

側臥,左膝蓋彎曲,小手臂撐地,右腿離地 把右腿抬高一點,與身體同高,呼氣回到A 重複抬腿10次,換邊

4.弓步踢腿

先做嬰兒式變體,臀部做腳跟 起身,左腿往前踩地彎曲90° 吸氣站起來,右腿向上踢,呼氣回到B 重複10次,換邊

5.四腳板凳式變體側踢腿

膝蓋跪地,左手在側面撐地,右手向上延展,右膝蓋離地 吸氣,右腿向外踢出,呼氣回到A 重複10次,換邊

練習是最好的老師

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