今天介紹三種運動方法，躺著就能練習，具有極好的瘦腿和瘦腰效果。回家不要光躺著了，也要邊躺邊運動哦，這樣才能變瘦、變有型，當然也會更加的健康。

1、空中騎車

動作要領：後背筆直地躺下來，收緊腹部。調整呼吸，抬起雙腳，在空中做騎腳踏車的運動。每次練習三分鐘左右。

2.仰臥束腳式

動作要領：躺下來，手臂放鬆位於身體兩側。彎曲雙膝蓋，腳掌心相對，膝蓋兩側打開，保持呼吸

3.臥英雄式

動作要領：從金剛座開始進入，稍微分開雙腳，讓臀部坐在雙腳中間的空地上，向後彎曲身體，直到整個背部完全躺下，手臂可以放在身體兩側

4.仰臥倒箭式

動作要領：靠牆坐下來，緩慢躺下，腿部抬起來靠到牆上，腿與軀幹90度，手臂放在身體兩側，也可以彎曲膝蓋，腳掌心踩到牆上，雙腳微微分開，閉上眼睛調整呼吸

5.橋式

動作要領：平躺下來，雙腳掌心踩地，小腿與地面垂直，同時向上提起髖部，讓臀部要整個背部離開地面，肩膀延展，伸長呼吸

6.攤屍式

動作要領：雙腳分開，手臂離開身體45度，閉上眼睛，讓全身肌肉放鬆

睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習完瑜伽後還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。時間真的會變多喲。