瘦腰瘦小腹7天練出馬甲線,每天只需10分鐘,親測有效,無跳動

今天介紹三種運動方法,躺著就能練習,具有極好的瘦腿和瘦腰效果。回家不要光躺著了,也要邊躺邊運動哦,這樣才能變瘦、變有型,當然也會更加的健康。

1、空中騎車

動作要領:後背筆直地躺下來,收緊腹部。調整呼吸,抬起雙腳,在空中做騎腳踏車的運動。每次練習三分鐘左右。

2.仰臥束腳式

動作要領:躺下來,手臂放鬆位於身體兩側。彎曲雙膝蓋,腳掌心相對,膝蓋兩側打開,保持呼吸

3.臥英雄式

動作要領:從金剛座開始進入,稍微分開雙腳,讓臀部坐在雙腳中間的空地上,向後彎曲身體,直到整個背部完全躺下,手臂可以放在身體兩側

4.仰臥倒箭式

動作要領:靠牆坐下來,緩慢躺下,腿部抬起來靠到牆上,腿與軀幹90度,手臂放在身體兩側,也可以彎曲膝蓋,腳掌心踩到牆上,雙腳微微分開,閉上眼睛調整呼吸

5.橋式

動作要領:平躺下來,雙腳掌心踩地,小腿與地面垂直,同時向上提起髖部,讓臀部要整個背部離開地面,肩膀延展,伸長呼吸

6.攤屍式

動作要領:雙腳分開,手臂離開身體45度,閉上眼睛,讓全身肌肉放鬆

睜開眼的那一刻,清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體,配合呼吸注入身體新鮮的能量,用肯定的態度,真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活,幫助身體從睡眠中清醒,開啟活力的一天。

堅持早起瑜伽的感覺是,每天的可利用時間好像比不早起的人要長,因為練習完瑜伽後還可以做好多事,效率還高。工作日可以去游泳,休息日可以看書買菜遛狗做飯,然後看看手錶,還不到9點。時間真的會變多喲。

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