早上空腹伸手蹲起,瘦得特別快,每天60下,瘦大腿減肚子,太管用了

哈哈哈哈咯 2021/06/27 檢舉 我要評論

深蹲又被稱為訓練之王(King of exercise),在許多類型的體能訓練中,深蹲都是重要的一環。男人練它擁有[單戈]鬥力,女人練它擁有蜜桃臀。

但很多人在深蹲的過程中常常會感覺膝關節不適,嚴重的甚至受傷!好好的深蹲變成一個危險動作,該怎麼辦?今天來說說,徒手深蹲的各方面注意事項,讓你再也不因為深蹲而腰疼!

一、徒手深蹲的標準做法

NO.1 準備動作

雙腳開立,約與肩同寬(高個子站距可以稍寬),腳尖微微外旋15~30度,重心穿過腳掌中心,以保持脊柱中立位。

NO.2 動作過程

深蹲訓練對膝蓋會造成很大的壓力,在下蹲的過程中膝蓋應該自然向外彎曲,不能出現膝蓋內扣的現象。另外最重要的一點是在整個運動的過程中,膝蓋儘量不要超過腳尖,過度的收膝可能會導致腰部收到損傷。

二、實在操作中可能會出現的問題

1、深蹲動作

要求膝關節和髖關節同步伸屈,而實際情況中,大多數人膝蓋伸展沒問題,但髖關節伸展不足,前半程並沒有問題。

可是到了後半程,再往下蹲,為了蹲的更深,而反轉骨盆,臀部沒法控制,直接翻轉下扣。



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