年紀大了容易長胖,你是否會責怪基礎代謝?它不是長胖的主要原因

面對身材這個話題之時,雖然我們的關注點從單純的瘦向凹凸有致有所偏移,但對于多數朋友而言,如何變瘦依然是他們所追求的目標,畢竟想要塑形也要以瘦一些為前提才可以。所以在塑造身材的過程中,如何讓自己變瘦依然是重點所在,而當談起減肥(減脂)的話題之時,除了管住嘴與邁開腿以外,基礎代謝就會成為另外一個值得關注的因素,因為我們都知道基礎代謝高則意味著消耗多,所以減脂就更容易。

但是,基礎代謝又會受到一些因素的影響而發生變化,比如隨著體重的下降,基礎代謝率就會降低,又比如隨著年齡的增長,基礎代謝也會降低,這都是不可避免的現象,此時很多朋友都會為此感到焦慮,他們會認為基礎代謝的下降會導致自己減脂困難,那麼,事實上是這樣的嗎?接下來就從幾個方面來聊一聊這個話題。

第一:基礎代謝對減脂的影響

簡單地說, 基礎代謝就是人體維持生命所需的最低能量需求,從熱量消耗的角度來看,它佔據總體能量消耗的60%左右。那麼,它對于減肥來講有著什麼樣的影響呢?此時可以從兩個角度來說明:

對于個體而言,假設你保持著原來的飲食與運動狀態,此時你的體重也保持一個相對平衡的狀態,但是當你的基礎代謝發生變化(基礎代謝下降)之時,你就會變胖,比如隨著年齡的增長,你的基礎代謝會下降,此時如果你還保持著原來的飲食與運動狀態,那麼,你就會變胖,這就解釋了為什麼人到中年以後就傾向于發福的現象。 對于不同個體而言。假設不同的兩個人的飲食與運動情況基本一致,但是,基礎代謝高的那一個就會比較瘦,而基礎代謝比較低的那一個就會比較胖,其原因就是基礎代謝高的那一個消耗的比較多。

因此, 對于減脂而言,如果你的基礎代謝越高,那麼你就越容易減輕或者是保持體重。所以,很多走在減肥路上的朋友都會想辦法提升自己的基礎代謝率,其中最為可行的方法就是在保持良好的飲食、作息以及運動習慣的前提下,提高自己的肌肉量。

第二:基礎代謝焦慮是否有必要‍‍

正是因為知道了基礎代謝對于減脂的意義,所以很多朋友都會對此產生或多或少的焦慮問題,這一點也有一些粉絲會發來私信聊到基礎代謝的問題,他們會發現, 隨著自己體重的下降,基礎代謝也會降低,所以在欣喜體重變化的同時,還會感覺到焦慮,認為這並不是一件好事。

另外, 隨著年齡的增長,基礎代謝也會下降,此時也會成為中年人群發福的一個關鍵因素。很多時候,一些年齡較大的人群會把自己變胖的原因歸結為基礎代謝,此時他們也會感到焦慮,但又沒有什麼太好的方法,並且對于減肥而言,往往不是很積極,他們會認為即使自己做了意義也不大,因為由年齡導致的基礎代謝的下降屬于不可控因素。

那麼這種焦慮感是否有必要呢?答案是不必,因為隨著年齡的增長,或者是體重的下降,基礎代謝會下降也是必然的事情。

1.在減肥過程中,基礎代謝降低是必然的現象。

在減脂過程中,在你努力的同時,身體就會阻礙你的努力,隨著體重的下降,基礎代謝就會降低,這是必然的現象,這種現象我們就可以理解為代謝適應。

代謝適應指的是在當你的體重在明顯下降之時,身體出現的一系列生理變化,這種變化會阻礙你的減脂效果,代謝適應的目的就是減少你的日常消耗或者是增加你的食欲,隨著代謝適應的發生,基礎代謝就會降低,所以你的日常消耗就會減少。所以在減肥不久以後,就很容易出現平臺期。

在這個過程中,即使你會通過合理的飲食與積極的運動來提升基礎代謝,你的基礎代謝也會下降,所以我們要做的就是讓基礎代謝率保持一個相對平穩的狀態,也就是讓它下降的慢一些。

2.隨著年齡的增長,基礎代謝也會下降

除了體重以外,隨著年齡的增長,基礎代謝率也會下降,從資料上來看,從20歲開始,基礎代謝就開始走下坡路了,但是,從具體數值上來看,由于年齡而導致的基礎代謝下降的幅度並不大,一般情況下,在20歲以後,一個正常的成年人的基礎代謝每二十年會下降5-10%左右,此時,我們可以算一算隨著年齡的增長,基礎代謝的變化有多少。

比如一個20歲的健康女士,此時她的基礎代謝大概為1500大卡,20年以後,她的基礎代謝下降了大概75-150大卡,所以在40歲之時,她的基礎代謝大概為1350-1425大卡,所以從這個數值上來看,基礎代謝從整體消耗的角度來看影響並不大。

因此,從上面兩個方面可以看出,隨著體重的下降或者是年齡的增長,基礎代謝下降都是必然的現象,所以,在減脂過程中,不必為基礎代謝的下降而感到焦慮。

第三:基礎代謝下降是不是導致你減脂困難或者中年發福的主要原因

既然說隨著體重的下降與年齡的增長,基礎代謝下降是必然現象,那麼基礎代謝下降是導致你減脂困難或者是變胖的主要原因嗎?這要看情況。

1.如果你保持著原來的飲食與運動情況不變,那麼,基礎代謝的降低就會成為減脂困難或者是變胖的主要原因:

在減脂過程中,方法的選擇其實應該是一個動態的過程,而不是一成不變的,因為你會面臨著代謝適應的問題,隨著體重的下降,基礎代謝就會降低,此時你就會很難再瘦下來,所以當面臨平臺期之時,則需要我們對當前的飲食與運動情況做進一步的調整才可以。 隨著年齡的增長,如果你依然保持著原來的飲食與運動情況,那麼,基礎代謝下降也會成為你變胖的主要原因所在,因為在熱量攝入與活動消耗不變的情況下,由基礎代謝下降而導致的總體消耗降低了。

2.如果你會有意識地控制飲食與調整運動情況,那麼,基礎代謝的下降則不是讓你減脂困難與容易變胖的主要原因:

隨著體重的下降而進入平臺期之時,就代表當前的熱量處于一個新的平衡狀態,所以此時再想瘦,就需要重新打開熱量缺口,所以你要做的就是進一步地控制飲食,或者是增加活動消耗(包括運動消耗與非運動消耗),而活動消耗的多少完全可以由自己決定。 隨著年齡的增長,基礎代謝下降是必然的事情,但是,從總體熱量消耗的角度來看,除了基礎代謝以外,還有活動代謝。所以此時你想要擺脫中年發福的困境,需要做的依然是進一步控制飲食,或者是增加活動消耗,並且在活動消耗這一點來講,更應該關注的則是非運動消耗,所以即使你不主動運動,那麼也完全可以通過增加非運動消耗的方式來增加日常總體消耗。

第四:總結

綜上所述,當你的體重降低之時,或者是隨著年齡增長之時,基礎代謝都會有所降低,但是,這並不是你瘦不下來的主要原因,所以當你面對基礎代謝下降之時,也不必為此感到焦慮,因為從減脂的核心來講,最主要的是要讓熱量攝入小于消耗,而不是如何提升基礎代謝率。

當然,這也不是說基礎代謝不重要,高的基礎代謝會讓你更容易地減輕與保持體重也是事實,所以在減脂過程中,我們要在製造熱量缺口的同時,盡可能地保持基礎代謝的穩定也非常重要,因為這關乎著在減脂之後的能否更好地保持的問題。

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