什麼食物,減肥效果比較快,吃著吃著就變瘦

一、豆製品

豆類營養豐富,其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外,豆類食物還有極佳的利尿排汗功效,可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。

早餐搭配:一杯自製豆漿、兩個雞蛋(女生一個雞蛋)、全麥麵包(女生:蔬菜餅)、一個甜橙。

二、紅薯

紅薯中含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份。其中的纖維素對促進腸道的蠕動有很好的效果,有助于排便排毒。同時,由于纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此有營養學家稱紅薯的營養是最平衡的、最理想的減肥食物。

紅薯可以為中餐主食。

中餐搭配:3個拳頭大紅薯(女生:2個)、一份辣椒炒肉絲、一份絲瓜蝦仁雞蛋湯、一個奇異果(圖片雖然來自網路,但是屬于減肥餐)。

三、綠茶

綠茶不但可以有效去人體油脂,還能加快新陳代謝。有研究表明、每天喝綠茶的人比不喝綠茶的人,新陳代謝速度快4%,這是因為綠茶中含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準,而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度,所以每天喝點綠茶是對減肥是非常有幫助的。

四、蘿蔔

蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。

中餐:玉米蘿蔔燉排骨

五、芹菜

芹菜富含纖維質,所以被稱為「高纖維食物」能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。

芹菜屬于粗纖維食物,不易消化,不適合晚餐食用,吃多了易消化不良。

六、苦瓜

苦瓜特別適合夏季吃,不僅能瘦身,熱量低,每100克苦瓜,熱量僅19大卡。其富含的維生素C還不少,而且脂肪和糖的含量都很低。而且苦瓜還能促進腸胃蠕動,拌涼菜吃爽口又排毒瘦身。

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