堅持了一個月的「側移步動」,從160瘦到100斤,適合懶人,超驚喜

今天我們要給大家推薦幾個向側面運動的動作,這些動作可以幫助你練出好的身材,你不一定要把這些動作一起完成下來,你可以先去嘗試一遍,看自己到底喜歡什麼樣的訓練動作,瞭解到自己喜歡什麼樣的訓練動作之後,再把這些動作加入到你的訓練計畫中去,讓我們有規律的去鍛煉這些動作。

1、側跨步跳

第一個動作的名字叫側跨步跳,這是一個跳躍的瞬間動作,但我們跳躍的方向是在側面,在你做側跨步跳的同時,要控制好自己的身體重心,不要讓我們的身體隨意晃動導致我們跳躍動作失敗,這很有可能會損傷我們的身體。

把這個動作鍛煉好了之後,會有助於你做下面的一些訓練動作,這個動作可以幫助我們快速的熱身,達到一個熱身的效果,讓我們更好的做接下來的訓練。如果這個動作你無法理解,那麼你可以看看我們的圖片示范,根據我們圖片示范的內容去做一做這個訓練動作。

2、側跨步點地

第二個動作的名字叫側跨步點地,我們在做這個動作的時候,需要完成一個向側面的跨越動作,在做跨步動作的同時,我們需要同時完成一個點地的動作,如果你無法理解這個動作,那麼你可以看看我們的圖片示范,根據我們圖片上的樣子去完成一下這個動作。

3、側向滑雪手觸地

第三個動作的名字叫側向滑雪手觸地,不知道你平時有沒有接觸過滑雪這項運動,不論是滑雪還是滑冰,只要你有過類似的運動經歷的你就能想象這個動作應該怎麼做。

我們在做這個滑雪動作的時候,需要向側面做一個滑步的動作,做完這個滑步動作的同時,我們的雙手需要交替的觸碰地面,這能保證我們的動作更加規范,在做這個動作的時候,儘量把我們的動作速度做慢,確認好自己足夠熟練這個動作了之後,再加快我們的訓練速度也不遲。

4、側向跑動

最後一個動作的名字叫側向跑動,我們在做這個動作的時候,需要向側面做一個跑動的動作,但我們的身體不需要有轉向的動作,這個動作非常考驗我們身體的協調能力,如果你對這個動作不熟悉,那麼就儘量放慢你的動作速度,我們把這個動作鍛煉熟了之後,再緩慢的加快速度。

上面這些動作都是一些比較考驗我們身體協調能力的訓練動作,我們在做這些動作的時候,一定要控制好速度,掌握好這些動作的節奏,在這個節奏下我們再去完成這些動作,效果會變得更加出色。如果你不會的話,就參考每個動作相對應的圖片示范,根據圖片上的內容去完成一下這些有效的動作。

在做這些動作之前,你一定要給自己身體的肌肉做一下拉伸放鬆,尤其是我們的臀腿部肌肉,這樣可以保證我們在運動中的表現更加出色,同時也能大大降低我們身體受傷的幾率。在運動後也要給你的肌肉做拉伸,這能確保我們的訓練效果,同時也會有助於我們下一次的訓練。

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