瘦腿神器!8個動作,幫助肌肉放鬆,改善肌肉線條,有效瘦腿

瘦腿必備|滾哪瘦哪的泡沫軸/肌肉腿水腫腿的救星!

泡沫軸是個按摩放鬆肌肉的神器!幫助肌肉放鬆,改善肌肉線條,瘦腿等都有幫助。

如果你還不會使用它,快來看看這篇筆記吧!

泡沫軸的選擇

長的短的,光滑的凸起的,硬的軟的

通常來說選擇30-45cm長的就可以啦

硬度並不是越硬越好

過硬的話,對軟組織刺激過于強烈,滾動的時候反而會因為疼痛導致肌肉保護性收縮,達不到放鬆軟組織的目的

越光滑的滾起來越不會那麼疼痛,比起其他泡沫軸更加方便攜帶,使用起來也很適合初學者

如何使用

使用方法具體看圖片沒啥好過多解釋

1.小腿後側

放鬆小腿後側肌肉,改善腿部後側線條

2.小腿前側

放鬆小腿前側肌肉

3.小腿外側

可以改善小腿外翻通過按摩將小腿肌肉的位置逐漸改善

4.小腿內側

放鬆小腿內側肌肉

5.大腿前側

放鬆股四頭肌,改善腿前側肌肉線條

6.大腿後側

在膝蓋後和臀部緩慢移動,放鬆大腿後側

7.大腿外側

改善假胯寬大腿外側因為平時走路會用的過多,按摩會比較疼痛,放鬆這塊也是改善假跨寬的一大方法

8.大腿內側

腿內側可以趴著如圖滾動,也可以自己坐著手持泡沫軸滾動

注意事項

1.不要直接放在骨頭或關節下,放在軟組織下

3.滾動的速度不要過快,緩慢移動,充分按壓;

4.如果有的地方很痛,可以持續按壓20秒左右,但不要讓肌肉過度疼痛

5.滾腿的時候,可以借助雙手和另一側下肢支撐,不一定非要把全部重量加上找最痛的感覺!

6.每個部位滾30-60s就好

7.整個過程中保持正常呼吸

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