減肥達人分享:4個吃飯技巧,促進身體燃脂,堅持下來的人都瘦了

肥胖的人都希望自己能夠瘦下來,甩掉一身贅肉,穿上好看的衣服,遇見美麗自信的自己。但是,好身材的逆襲向來是不容易的,脂肪是有記憶能力的,胖起來容易瘦下來卻很難。

減肥期間,一旦選擇了錯誤的方法或者沒有糾正錯誤的生活習慣,你的減肥效率就會低下,減肥後也容易複胖回來。

減肥的人要保證身體的熱量輸出大于身體的熱量輸入,才能促進脂肪分解,讓身材持續瘦下來。

飲食是控制卡路里攝入的重要環節,吃對了減肥就成功了90%。如果你的減肥效率低下,想要提升減肥速度,我們需要養成健康飲食習慣,控制合理的熱量范圍,均衡飲食,才能更快瘦下來。

今天讓減肥達人LUCY分享她的幾個飲食燃脂法則,不餓著自己也能慢慢瘦下來,結合運動鍛煉,3個月時間下降了25斤,體重從140斤降為115斤。

第一個減肥技巧,飯前喝一杯水

早起後要空腹喝一杯水,補充水分,飯前也要喝一杯溫開水,抑制饑餓感,從而控制正餐的進食量。

很多不愛喝水的人,有的時候饑餓感只是身體缺乏水分而釋放的假性饑餓感,一杯水補充後你的饑餓感可能就會消失了。

因此,我們要學會主動喝水,每天喝2L水,多個時間段補充,小口補充為主,飯前一杯水可以降低暴飲暴食幾率,有效提升減肥速度。

第二個減肥技巧,選擇 選擇小碗盤吃飯

研究發現,選擇大碗盤吃飯的人,相比于選擇小碗盤吃飯的人,前者的進食量會提升5%-10%不等。

想要控制卡路里攝入,我們可以把碗盤換成小一號的,這樣可以減少食物的盛裝量,不知不覺控制進食量,達到控制卡路里攝入的目的。

第三個減肥技巧,先喝湯、吃菜,再吃肉

三餐飲食的時候我們要學會先喝湯,飯後不要喝湯,因為容易撐大腸胃,導致進食量上漲,不利于易瘦體質的養成。

吃飯的時候,先吃低熱量、高纖維的蔬菜,把高熱量的食物放在後面吃,這樣才能促進腸道蠕動,同時控制一餐的熱量攝入,不知不覺瘦下來。

第三個減肥技巧,三餐要規律

不要為了減肥而跳過任何一餐,少吃一餐反而會讓你在下一餐報復性進食,不利于健康,還容易易胖體質。

我們要規律三餐,細嚼慢嚥,飯吃八分飽,才能養成一個健康的腸胃,讓身體保持高效運轉消化的記憶,減少脂肪的堆積。

第四個減肥技巧,飯後活動一下

飯後不要坐著不動,而要站起來或者散步20分鐘可以促進食物消化,減小肚腩的出現。飯後不宜進行劇烈運動,跑步、跳舞、打球之類的運動需要飯後1小時以上再進行,避免引起胃岔氣等問題。

牢記這4個減肥飲食技巧,養成養成習慣,可以有提升身體代謝水準,控制卡路里攝入,有助易瘦體質的養成,逐漸遠離肥胖的困擾。

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