誰不想要霸氣十足的腹肌呢，無論是女生還是男生，用了腹肌之後就可以增加許多附加的魅力，讓你看上去更加的獨特，更加的有魅力，當然有腹肌也是非常健康，非常熱愛生活的象徵，是享受生活的特徵。

想要腹肌其實特別的簡單，只要每天堅持完成這幾個動作，就一定會有成果的，現在就向你推薦幾個非常簡單的腹肌練習動作，這些可以很好的鍛煉你的腹部肌肉，可以很好的解決肚子贅肉的煩惱，需要堅持。

1、平板支撐

第一個動作就是平板支撐了，我相信很多人對平板支撐一個動作並不陌生，平板支撐可以說是只和全身運動了，所以對腹部肌肉的練習也非常的有用，平板支撐剛開始的時候是真的非常困難，貴在堅持。

在做平板支撐之前，應該找只和瑜伽墊，然後把身體伸直，手肘成九十度彎曲，讓身體成為一條直線，這非常的關鍵，不可以把屁股翹得太高或者太低，平板支撐可以採用循序漸進的方法，第一天支撐的時間可以少一點，支撐的時間都增加一些，效果更佳哦。

2、卷腹

第二個動作就是卷腹了，卷腹這個動作，看起來其實並不是非常的困難，但其實卷腹對腹部肌肉的肌肉練習是非常強大非常有效的，卷腹看起來非常簡單無奇，但是它的作用不容小覷，卷腹對腹肌的形成起著非常大的作用。

卷腹也是可以在瑜伽墊上完成的，做這些運動的時候不要躺太非常柔軟的床上，應該儘量選擇硬的地方，這樣做起來的效果更好哦，卷腹很簡單，就是平躺在瑜伽墊上，然後用腹部的力量，用了把上半身離開地板，完全的使用腹部力量，所以可以有效鍛煉腹肌。

3、俄羅斯轉體

最後一個動作就是俄羅斯轉體了，俄羅斯轉體也是訓練腹肌，減少肚子贅肉的有效動作，俄羅斯轉體，可以非常有效的鍛煉左右腹部兩邊的肌肉形成，轉體的過程中可以感受到肌肉的力量。

在做俄羅斯轉體之前應該坐在瑜伽墊上，然後捲曲雙腿，離開瑜伽墊騰空，上半身微微傾斜，用腹部的力量支撐整體，然後左右轉體就可以了，完全的爆炸是腹部肌肉訓練。這些動作都看起來非常簡單，但是運動就是貴在堅持，只要堅持就一定會有成果。