3個動作,解決肚子贅肉的煩惱,塑造迷人腹肌馬甲線

誰不想要霸氣十足的腹肌呢,無論是女生還是男生,用了腹肌之後就可以增加許多附加的魅力,讓你看上去更加的獨特,更加的有魅力,當然有腹肌也是非常健康,非常熱愛生活的象徵,是享受生活的特徵。

想要腹肌其實特別的簡單,只要每天堅持完成這幾個動作,就一定會有成果的,現在就向你推薦幾個非常簡單的腹肌練習動作,這些可以很好的鍛煉你的腹部肌肉,可以很好的解決肚子贅肉的煩惱,需要堅持。

1、平板支撐

第一個動作就是平板支撐了,我相信很多人對平板支撐一個動作並不陌生,平板支撐可以說是只和全身運動了,所以對腹部肌肉的練習也非常的有用,平板支撐剛開始的時候是真的非常困難,貴在堅持。

在做平板支撐之前,應該找只和瑜伽墊,然後把身體伸直,手肘成九十度彎曲,讓身體成為一條直線,這非常的關鍵,不可以把屁股翹得太高或者太低,平板支撐可以採用循序漸進的方法,第一天支撐的時間可以少一點,支撐的時間都增加一些,效果更佳哦。

2、卷腹

第二個動作就是卷腹了,卷腹這個動作,看起來其實並不是非常的困難,但其實卷腹對腹部肌肉的肌肉練習是非常強大非常有效的,卷腹看起來非常簡單無奇,但是它的作用不容小覷,卷腹對腹肌的形成起著非常大的作用。

卷腹也是可以在瑜伽墊上完成的,做這些運動的時候不要躺太非常柔軟的床上,應該儘量選擇硬的地方,這樣做起來的效果更好哦,卷腹很簡單,就是平躺在瑜伽墊上,然後用腹部的力量,用了把上半身離開地板,完全的使用腹部力量,所以可以有效鍛煉腹肌。

3、俄羅斯轉體

最後一個動作就是俄羅斯轉體了,俄羅斯轉體也是訓練腹肌,減少肚子贅肉的有效動作,俄羅斯轉體,可以非常有效的鍛煉左右腹部兩邊的肌肉形成,轉體的過程中可以感受到肌肉的力量。

在做俄羅斯轉體之前應該坐在瑜伽墊上,然後捲曲雙腿,離開瑜伽墊騰空,上半身微微傾斜,用腹部的力量支撐整體,然後左右轉體就可以了,完全的爆炸是腹部肌肉訓練。這些動作都看起來非常簡單,但是運動就是貴在堅持,只要堅持就一定會有成果。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁
用戶評論