3個動作,快速瘦全身,夏日秀出好身材

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

今天給大家帶了3個瘦全身的動作,每天堅持練習,減脂又瘦身!

1.原地高抬腿這個動作主要鍛煉腿部肌肉群,增強腿部力量,擴大幅度可提高肩關節、髖關節和膝關節的柔韌性,充分鍛煉腿部、腰腹部以及肩部肌肉。

動作誤區:重心後仰。

解決方法:減小抬腿的幅度,保持身體穩定。

2.俯身登山跑這個動作不僅可以鍛煉大腿前側,還需要使用核心力量來幫助維持身體的穩定性。可以有效地鍛煉臀部、胯部以及身體核心區肌肉群。

動作誤區:背部躬起腰部彎曲解決方法:背部保持挺直,腹部核心肌肉始終保持緊張

3.開合跳這個動作可以鍛煉腿部、腹部以及肩部的肌肉群,而且開合跳運動可以使心率迅速提高,能夠充分的調動身體的各項肌肉,讓我們的身體堆積的脂肪快速地燃燒。

除運動外,還要多加注意飲食的控制,多吃一些水果和蔬菜是非常有必要的,同時還要適量減少肉食的攝入。

讓身體攝取的熱量盡可能的少,運動消耗的熱量盡可能的多,這樣就能達到減肥瘦身的效果。

夏天馬上就要到了,讓我們一起運動起來吧~



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