踮腳就能瘦,掌握精髓勝過你瞎練1小時,10天輕鬆瘦

哈哈哈哈咯 2021/06/10 檢舉 我要評論

上班上課壓力大,一回到家零食就停不下來?還是懷胎十月狂進補,產後難免發福?明明知道不運動容易胖,卻又受限於時間、體力而提不起勁...米媽親身推薦,簡單的小腿夾毛巾踮腳,就能輕鬆鍛煉肌力,3個月內讓我瘦了24公斤!

鍛煉內收肌群增加肌量促代謝,還能改變身體穩定性、防發胖

人體就像陀螺一樣,要透過正中央的軸來維持平衡;如果中心軸歪斜,就容易造成重心偏移、身體不穩定,加重身體單側的負擔,進而引發腰痛、膝痛、肩膀僵硬等問題。

人體中心軸的平衡,則和「內收肌群」有關。內收肌群位於大腿內側,是現代人日常很少使用到的部位,因此肌肉容易衰弱,造成大腿脂肪堆積、肥胖。而女性在懷孕、產後的期間,身體也會分泌讓韌帶、肌肉鬆弛的荷爾蒙,更可能加重內收肌群衰弱的問題。內收肌和骨盆相連,是支撐骨盆、位於骨盆底的內臟的重要部位,因此鍛煉內收肌群有助於調整骨盆位置、幫助臟器歸位,改善小腹肥胖。

透過踮腳夾毛巾的動作,就能鍛煉內收肌群,並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌,除了提高基礎代謝、幫助消耗熱量以外,也有助改善年紀或生產造成的骨盆底肌衰弱,避免漏尿、子宮脫垂。另外,腳夾毛巾的動作,則能幫助骨盆歸位,達到改善駝背、美化體態的效果;鍛煉內收肌群和小腿的腓腸肌,則能幫助身體重心回正,改善O型腿還能雕塑腿部曲線。

做法1.毛巾折4折,厚度約7cm左右。

2.雙腳併攏,腳踝、小腿出力夾住毛巾。

3.踮起腳尖,維持3~30秒,注意臀部不要翹起。

4.維持夾住毛巾的狀態,慢慢將腳跟降回地面。動作3~4持續做3次為一個迴圈,每天做1個迴圈以上。



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