上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...米媽親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛煉肌力，3個月內讓我瘦了24公斤！

鍛煉內收肌群增加肌量促代謝，還能改變身體穩定性、防發胖

人體就像陀螺一樣，要透過正中央的軸來維持平衡；如果中心軸歪斜，就容易造成重心偏移、身體不穩定，加重身體單側的負擔，進而引發腰痛、膝痛、肩膀僵硬等問題。

人體中心軸的平衡，則和「內收肌群」有關。內收肌群位於大腿內側，是現代人日常很少使用到的部位，因此肌肉容易衰弱，造成大腿脂肪堆積、肥胖。而女性在懷孕、產後的期間，身體也會分泌讓韌帶、肌肉鬆弛的荷爾蒙，更可能加重內收肌群衰弱的問題。內收肌和骨盆相連，是支撐骨盆、位於骨盆底的內臟的重要部位，因此鍛煉內收肌群有助於調整骨盆位置、幫助臟器歸位，改善小腹肥胖。

透過踮腳夾毛巾的動作，就能鍛煉內收肌群，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，除了提高基礎代謝、幫助消耗熱量以外，也有助改善年紀或生產造成的骨盆底肌衰弱，避免漏尿、子宮脫垂。另外，腳夾毛巾的動作，則能幫助骨盆歸位，達到改善駝背、美化體態的效果；鍛煉內收肌群和小腿的腓腸肌，則能幫助身體重心回正，改善O型腿還能雕塑腿部曲線。

做法1.毛巾折4折，厚度約7cm左右。

2.雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾。

3.踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起。

4.維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面。動作3～4持續做3次為一個迴圈，每天做1個迴圈以上。