獲贊神器!馬甲線小細腰速成,5分鐘+1把椅子!趕緊動起來

哈哈哈哈咯 2021/08/09 檢舉 我要評論

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椅子上的3分鐘馬甲線運動

這個馬甲線運動適合在各種場合非常方便地練習~

對於體脂低的朋友來說,可以加快馬甲線和腿部的塑形。

對於體脂高的朋友來說,可以幫助加量的加強。

在教室、辦公室、沙發上、候機室候車室等等地方,只需要短短3分鐘,帶在口袋裡隨時隨地練習吧~利用每分每秒輕輕鬆松瘦腰練馬甲線!其實這個運動也能練習到腿呢~

第一個動作:撐體卷腹(30秒)

動作要點:坐在椅子上,手抓住把手或者椅子邊沿,挺直背部向後傾,腿伸直,抬起腿時身體前傾,大腿和胸部靠近,每次抬起腿時感受和腹部的收緊,嘴巴呼氣,伸直腿時,鼻子吸氣。

第二個動作:抬腿開合(30秒)

動作要點:雙腳離地,挺直背部,收緊腹部,手可以插腰或者放在腹部上,腹部的力量很重要,需要它來控制身體的挺直和抬腿。

第三個動作:俄羅斯旋體(30秒)

動作要點:挺直背部,抬起腿,手帶著肩膀左右旋轉,空間有限可以減少旋轉角度,感受腹部是收緊的。

第四個動作:腳踏車(30秒)

動作要點:挺直背部,手抓住椅子座板,雙腿像騎單車那樣輪流往外踩,全程收緊腹部。

第五個動作:抬腿畫圈(30秒)

動作要點:抬起腿,合併腿,先在空中畫一個順時針的圈15秒,逆時針的圈15秒。

是不是很簡單呐!但是你做完之後也可以感受到肚子火辣辣的感覺。其實,你們的休息時間長,你們可以重複這個運動2—3次,可以在你下班或者下課之前,花上3分鐘或者6分鐘的時間,做一下這套運動再去吃飯。

小編覺得,只要大家有心,不管是在學校或者是辦公室,或者是在任何地方,你都可以騰出時間去活動一下自己的身體喲!!!

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