睡前躺床上，你通常是在玩手機還是看劇呢？其實這樣既影響睡眠，也不利於健康。

中醫有種說法「筋長一寸，延壽十年」。晚上睡前進行幾個簡單的瑜伽動作， 不僅瘦大腿平肚腩，還能調節一天的工作疲憊，放鬆身心，促進睡眠。

今天小編給大家介紹5個趴著就能練習的瑜伽動作，每天睡前只要抽上10分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到瘦身塑形、美容養顏的效果哦~

人面獅身式

【做法】

①俯臥，雙手自然放在身體兩側；

②屈肘，雙臂向前伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地面上；

③深呼吸，把頭和胸膛抬離地面，雙眼看斜上方；

④呼氣，恢復初始狀態。每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

【功效】

促進代謝，緩解腰部不適，刺激腰腹，有助於分解腰腹脂肪，平坦肚腩。鍛煉四肢，調整脊柱，塑造優美曲線。

貓式伸展1

【做法】

①跪下來，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心貼地，腳背著地；

②吸氣，背部向下，頭部向上，屁股自然上翹，脖子拉長，眼睛向上看；

③呼氣，背部慢慢收回，頭下垂，背部拱起，眼睛看向大腿；

④隨著呼吸重複上面動作，重複10組呼吸即可，做完兩手緩慢收回，坐到腳上，放鬆。

【功效】

使背部和肩部得到很好的伸展，還可以緊實腰部肌肉，減少腰腹脂肪堆積，增強消化，改善和預防便秘。睡前做還可以助眠。

貓式伸展2

【做法】

①跪下來，大腿垂直跪於地面，手臂伸直，掌心貼地，腳背著地；

②吸氣，手臂向前、向下延伸，脖子最大幅度拉長，屁股自然上翹，大腿與小腿呈90°；

③呼氣，胸部、肩部下沉貼近地面，保持均勻的呼吸，重複10組呼吸即可。

【功效】

拉伸肩部，胸部、大腿後側，減少腋下、肩部多餘脂肪，提臀瘦腿。還可以刺激脊椎，對於改善圓肩駝背和頸椎病有很好的效果。

下犬式

【做法】

①跪下來。跪姿立於地面，腳掌貼地，雙腳打開一個腳掌的寬度；

②雙手撐地。雙手距離略比肩寬，前伸支撐地面；

③吸氣。臀部上提、伸直膝蓋（做不到的寶寶可以最大限度的伸直雙膝）；

④呼氣。保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，儘量使腳跟貼於地面。保持3-5個呼吸，多練習幾次。

【功效】

拉長腿部、手臂肌肉線條，拉長脊椎。同時能鍛煉腰背肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，修飾全身線條。還能改善消化系統功能，緩解失眠。

抬腿

【做法】

①將雙腿貼牆抬高；

②雙腿儘量與牆面貼緊，並與上半身呈90°；

③雙手自然放鬆，抬至與肩齊平。重複10組呼吸即可，時間充裕者可以多重複幾組。

【功效】

減輕腿部浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，抬腿就可以有效緩解這些症狀，還能防止下肢靜脈曲張。

活血養顏。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。

還在羡慕別人的好身材嗎？其實你也可以，健康的身體、姣好的身材和不老的容顏都 源於自律和堅持。