減肥期間三餐到底該怎麼吃?記住這幾點,讓你的減脂速度加快

大家好,每天和大家分享減肥飲食乾貨。減肥期間三餐到底該怎麼吃呢?這個其實是被問得最多的一個問題,即使你收藏了再多的減脂食譜,我想其實絕大多數人是沒有辦法做到嚴格按照食譜來吃的。那麼三餐到底該怎麼吃呢?

1.第一點是你一天的總量吃多少,這個決定了是否會有熱量差。如果你吃的多動的少那麼就會長肉,如果你吃的少消耗多自然就會減肥,所以說總熱量很重要。

2.第二點,在控制食物總熱量的同時,食物的比例也很重要。如果你的食物比例搭配不對,你不但餓得快,而且還容易長胖。那麼什麼樣的比例是比較好的呢?就是適當的減少主食的攝入,然後多吃優質蛋白質和蔬菜,千萬不能全吃水煮菜。

接下來我們來講,三餐該如何分配總熱量,三餐的比例分配建議是4:4:2。也就是早上吃400大卡熱量,中午吃400大卡熱量,晚上吃200大卡熱量,這樣的一個飲食結構會讓你的減脂速度加快。

還有一點特別重要,就是從早餐開始,儘量要有肉有菜有主食,早餐的熱量可以相對高一些,不光是早餐要有肉有菜有主食,我們的一日三餐也要儘量是有菜有肉有主食。只是晚餐相對來說量要吃的少一點。

3.第三點,如果到了晚上還不是很餓的話,也要儘量的吃一點蔬菜,不要什麼都不吃,也不要吃水果來代替晚餐。因為水果的升糖指數比較高,而且水果的果酸是直接由肝臟代謝的,所以說晚上吃水果對我們的肝臟負擔是比較大的。那麼水果我們儘量放在早餐來吃。

總的來說我們一日三餐都要營養均衡,比例適當,不可以飲食單一。如果長期飲食單一的情況下,會造成營養不良,營養不良就會導致肥胖。所以大家首先要改變自己的飲食結構,飲食結構合理得當的話,會讓我們的減脂速度加快,其次要養成良好的飲食習慣和生活習慣,並且能夠長期堅持下去。減肥一定要調整好心態,切不可操之過急。關注我每天帶大家分享更多乾貨,如果大家有更好的意見和建議,歡迎評論區裡留言,我們一起探討,一起學習,一起獲益!

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