在外跑步不如在家摸腳跳,每天100下,踢掉一身贅肉

哎生活 2021/05/25 檢舉 我要評論

導語:在人們的意識裡,HILT運動是健身界公認燃脂最好的運動,因為它的運動強度夠大,在短時間的間歇下,讓體內的脂肪得到持續的燃燒,故而高效減脂的稱號不用質疑,但是對於大體重的人來說,進行HILT訓練,會有一定的難度,並且使用這種訓練模式訓練會有一系列的問題需要注意,那麼該如何進行有效減脂呢?請聽小編剖析,希望能夠給大家帶來幫助。

一、大體重的人使用HILT減脂,應該注意哪些問題1、HILT運動適合所有的人嗎幾乎有85% 的人在初嘗試HILT訓練的時候,都要引起質疑的問題,就如我們跑步達到一定的程度,提高自己挑戰性的訓練—馬拉松一樣的道理,對於半程跑和全程跑的選擇總是引起很多人的爭議,小編在這裡告訴大家,任何問題都有兩面性,減脂也是這樣,它包括基礎力量強的人和基礎力量差的人,接下來我們根據二者的不同給大家HILT訓練是否適合所有的人。

基礎力量較弱的人:

對於這種人群,小編總結起來的一句話就是沒有訓練基礎,因為HILT訓練中的動作多以高強度的跑、跳躍為主,對於核心的穩定要求很高,同時你全身的肌力需要達到一定的程度,才能更好地駕馭這項超燃脂訓練,這點對於健身新手來說,是充滿挑戰性的,也許在訓練過程中,大家會完成一半的工作,就累得已經不行了,最終導致訓練半路終止,有的強硬的能夠堅持訓練,但是動作不到位,身體姿勢嚴重出現錯誤,這樣的情況下,你的關節和韌帶組織就會出現問題,嚴重的讓訓練者告別健身舞臺,這不是小編的危言聳聽,而是經驗之談,希望大家鍛煉HILT要慎行。

基礎力量強的人:

對於這種人群,訓練者們都有很強的基礎力量,例如:核心力量、雙腿力量等,這樣的條件下等於給HILT訓練錦上添花,並且在短時間能夠提高自己的訓練強度,一般這樣的人群屬於中級和高級健身者,二者的不同之處就是訓練次數和訓練組數的不同,故而像這樣健身者,可以放心大膽的嘗試訓練,但是不包括那些大體重訓練者。

2、大體重訓練HILT應該注意哪些問題有的人會問,為什麼大體重的人出外呢?因為大體重的人訓練要有科學嚴謹的要求,當訓練者的體重超過25的時候,小編是不建議進行訓練的,因為HILT運動的模式和運動方式,這些人承擔不起,這樣會無形中增大下肢骨骼的壓力,嚴重的還會造成膝關節的受傷,如果你的體重在25以下,也需要從注意以下幾個問題,方可嘗試HILT訓練。

1)訓練之前首先要做一個全身體檢,檢測內臟器官是否健康,全身的骨骼和脊椎是否受過傷害,如果一意孤行,則會讓你的心臟和骨骼承受危險,血管爆裂、心臟驟停、骨骼損傷的情況就會隨著發生,聽到這裡你還那樣莽撞嗎?

2)深刻瞭解自己的身體狀況,知道自己的基礎力量達到什麼級別以上小編詳細闡述,基礎力量比較薄弱的人不能進行訓練,對於大體重的人也是比較適合的,訓練者要切合自己的實際,不要為了面子而讓自己超負荷訓練,不僅浪費了減脂時間,同時讓自己身體受傷,後悔當時還不如做一些安全有效的低強度減脂訓練了。

3)訓練過程要遵守循序漸進如果小編是一個大體重訓練者,我會保守訓練,如果能夠不跳可以鍛煉HILT,我堅決不跳,訓練過程始終如一的遵守循序漸進的原則,既能保證身體安全,又能讓體內的脂肪最大化的燃燒,何樂而不為呢?

二、大體重的人進行HILT訓練,應該嘗試哪些動作動作一:叉腰前後跳

動作二:摸腳跳

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