還在為腰兩側贅肉煩惱,教你三招躺著瘦,收緊腰間贅肉,肚子再也不鬆弛,簡單

很多人以為減掉了小肚腩,窈窕的腰線就出來了,其實這是一個誤區。如果只注重減掉堆積在腰腹部的脂肪,而不注重腰部的肌肉鍛煉,同樣不會讓你有迷人的腰線。

減掉脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓 「小蠻腰」 重見天日。

「 飲食配合 」

要瘦腰瘦腹而且不反彈,最根本的就是調整你的飲食結構。堅守以下這幾點,保證你的小肚腩不會再越長越大了。

1、無論餓與不餓,都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。

2、午餐可以正常飲食,但是避開多油、重甜的食物。

3、利用水果取代零食,例如一個蘋果,不要一下子吃完,可以切成很多小塊,饞的時候就吃一兩塊。

4、吃飯的時候一口一口地咀嚼,每餐吃七八分飽是最適合的。

5、 晚餐清淡飲食,再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

但是腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了!不妨跟這位日本減肥教練學做這套專做為懶人而設的瘦腰操,躺著就能練習。

這套「4分鐘瘦腰操」雖然只有3個簡單動作,卻能收緊腰間贅肉與鬆弛肚腩的效果。當中的伸展動作亦有利於身體血液迴圈,以及有助放鬆腰部及臀部的肌肉。堅持去做可以鍛煉到核心,下半身的線條亦會更加好看!

#1(伸展運動一)

首先躺在地上,然後捲起身體;雙手抱著雙腿,身體前後左右地擺動,這個動作有助於伸展腰部。

#2 (伸展運動二)

把左腳放在右腳大腿上,然後右腳屈曲,手抱右腿大腿再拉向身體;同樣地,把右腳放在左腳大腿上,然後左腳屈曲,手抱左腿大腿再拉向身體,這個動作對於伸展臂部與腰部的肌肉非常有效。

#3 (鍛煉動作)

最後一個動作為鍛煉核心的一組動作,做法非常簡單。首先平躺,雙腿屈膝至90度,然後雙手提起提向天花板。同手同腳地同時伸直,維持數秒後回到原位,另一邊同樣地進行。每組45秒,需要做3組,中間可以休息5秒。

減肥的道路上是沒有捷徑可走的,飲食和運動是雙重任務,只要有恆心每天去做,才能成功瘦下不反彈!

搶先看最新趣聞請贊下麵專頁
用戶評論