很多人以為減掉了小肚腩，窈窕的腰線就出來了，其實這是一個誤區。如果只注重減掉堆積在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉鍛煉，同樣不會讓你有迷人的腰線。

減掉脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓 「小蠻腰」 重見天日。

「 飲食配合 」

要瘦腰瘦腹而且不反彈，最根本的就是調整你的飲食結構。堅守以下這幾點，保證你的小肚腩不會再越長越大了。

1、無論餓與不餓，都要養成堅持吃早餐的習慣。豆漿、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯的選擇。

2、午餐可以正常飲食，但是避開多油、重甜的食物。

3、利用水果取代零食，例如一個蘋果，不要一下子吃完，可以切成很多小塊，饞的時候就吃一兩塊。

4、吃飯的時候一口一口地咀嚼，每餐吃七八分飽是最適合的。

5、 晚餐清淡飲食，再加上大量的蔬菜和適量水果就行了。

但是腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了！不妨跟這位日本減肥教練學做這套專做為懶人而設的瘦腰操，躺著就能練習。

這套「4分鐘瘦腰操」雖然只有3個簡單動作，卻能收緊腰間贅肉與鬆弛肚腩的效果。當中的伸展動作亦有利於身體血液迴圈，以及有助放鬆腰部及臀部的肌肉。堅持去做可以鍛煉到核心，下半身的線條亦會更加好看！

＃1（伸展運動一）

首先躺在地上，然後捲起身體；雙手抱著雙腿，身體前後左右地擺動，這個動作有助於伸展腰部。

＃2 （伸展運動二）

把左腳放在右腳大腿上，然後右腳屈曲，手抱右腿大腿再拉向身體；同樣地，把右腳放在左腳大腿上，然後左腳屈曲，手抱左腿大腿再拉向身體，這個動作對於伸展臂部與腰部的肌肉非常有效。

＃3 （鍛煉動作）

最後一個動作為鍛煉核心的一組動作，做法非常簡單。首先平躺，雙腿屈膝至90度，然後雙手提起提向天花板。同手同腳地同時伸直，維持數秒後回到原位，另一邊同樣地進行。每組45秒，需要做3組，中間可以休息5秒。

減肥的道路上是沒有捷徑可走的，飲食和運動是雙重任務，只要有恆心每天去做，才能成功瘦下不反彈！