小夥伴從140斤減到100斤,總結了20條減肥技巧,感覺收藏瘦下來

你會發現人減肥很容易,有的人減肥很難。

之所以減肥很難,除了沒有堅持下去外,很多人主要就是不知道減肥的方法,不懂得減肥的技巧。當你懂了這些,減肥其實也就那麼回事。

我們指導減肥的時候不僅是提供一個方案,讓大家瘦下來,更是會分享減肥的知識和技巧,讓大家學會減肥,只有當你自己懂了,才能在瘦下來後長期保持不反彈。就算是短期內體重有波動,也知道方法如何調整回來。

如果你還沒有減肥成功,或者反復在減,今天的內容一定要收藏起來,好好看看,之前一位參加減肥的小夥伴,從140斤瘦到了100斤,減肥成功後,她的一些方法和技巧整理分享給大家,你能做到,也能輕鬆瘦下來。

首先飲食方面要學會合理調控:

1、主食減半。之前的主食量很多人是超標了的,現在開始主食減半,能夠有效控制能量攝入。

2、粗細搭配。之前吃的主食主要是精細米麵,營養單一,升糖指數高,餓得快。增加粗糧能夠穩定血糖,持續飽腹,並且營養更全面。

3、三餐規律。很多人會因為各種各樣的原因不能按時吃飯,這樣長時間饑餓很不利于減肥,容易引起暴飲暴食,還會損傷身體健康。

4、主食選擇要豐富。早上可以選擇全麥麵包、燕麥、玉米、紅薯、南瓜等等;中午可以選擇雜糧飯;晚上可以選擇土豆、山藥、蓮藕等等。

5、蛋白質要吃夠。不僅能夠保護肌肉不被破壞,還能提高持續的飽腹感,蛋奶瘦肉豆製品都是優質蛋白質來源。

6、三餐合理分配蛋白質。減肥要吃夠蛋白質,但如何分配需要方法,一般早上選擇雞蛋牛奶,方便便宜,營養豐富;中午選擇精瘦肉,包括雞鴨魚豬牛羊都可以;晚上可以不攝入蛋白質,也可以用豆製品來補充。

7、蔬菜要多吃。蔬菜的能量相對較低,但是體積很大,飽腹感很強,多吃點也不會導致能量超標。

8、蔬菜要吃對。雖然蔬菜要多吃,但也要吃對,首先大部分蔬菜都是可以吃的,但有些澱粉含量高的蔬菜要當主食吃,就要少吃,比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭等等;其次,炒蔬菜少放油,不然蔬菜吃多,油也吃多了,要知道油可是能量最高的物質。

9、注意清淡飲食。很多人都聽說過清淡飲食,但是理解有誤,覺得清淡飲食就是葷腥不進,油鹽不吃。其實不是的,清淡飲食指的是合理放入調味品,不要過量,比如鹽控制在6g以內、油脂控制在25-30g、添加糖不超過50g,最好在25g以內。

10、晚餐要吃對。很多人之所以長胖,其實主要就是晚餐吃得不對,經常聚餐應酬喝酒,甚至還會來點宵夜,當然容易長胖了。晚上吃飯記住幾個原則:少量、清淡、以蔬菜為主,8點前吃完。

11、減肥期間什麼都能吃。其實只要你學會了吃,減肥期間什麼都可以吃,因為脂肪的熱量是最高的,我們都在吃,還有什麼不能吃的呢?只是你要學會哪些可以多吃,哪些少吃。

12、食物要多樣。不要食物吃得太單一,要多樣性,這樣才能保障營養攝入的均衡,身材才能保持正常運行。

13、烹飪方式要選對。很多時候並不是你的食物能量高,可能食物本身能量並不高,但是,你的烹飪方式就容易導致能量超標,比如幹煸、紅燒、油炸、煎、幹鍋等等,減肥期間要減少這些食物的攝入,多選擇清炒、燜蒸煮、涼拌等等。

14、三餐要少吃。這個因素也是很多人發胖的原因,平時三餐吃得並不多,但是三餐喜歡吃零食、喝奶茶、吃蛋糕,這些高熱量的食物很容易導致

能量超標,早餐肥胖。所以,三餐外少吃東西。

15、學會自己做飯。現在人的生活節奏比較快,飲食多用外賣代替,味道重不說,還很容易吃多。自己如果能夠做飯帶飯,就能有效控制食物,享受更美味的食物,更有利于持續的堅持。

關于運動,養成習慣最好

16、運動要選好。千萬不要一下子就來高強度的訓練,很容易傷身,尤其是平時沒有運動習慣的朋友,貿然訓練會引起很多健康的問題。選擇適合的運動,不用追求強度,能夠持續堅持的,比如快走、散步、七星彩等等

17、沒法局部瘦。很多人的想象很美好,可以現實很殘忍,一會想瘦肩膀、一會兒想瘦手臂了。但是脂肪的形式是全身性的,瘦身的過程也是全身性的。

18、不用天天來運動。導致身體長期處于很糟糕的狀態,想要放棄。

日常生活方式的影響

19、不要熬夜。熬夜會導致身體激素分泌紊亂,容易造成肥胖。

20、喝夠水。水是我們身體的重要組成部分,有問題不用怕,及時解決就能哥你就更高上來了。

上面的內容其實都是在我們的日常生活中的,很簡單,只需要你掌握到這裡面的基本知識和方法,就能做出正確的選擇了。

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