你會發現人減肥很容易，有的人減肥很難。

之所以減肥很難，除了沒有堅持下去外，很多人主要就是不知道減肥的方法，不懂得減肥的技巧。當你懂了這些，減肥其實也就那麼回事。

我們指導減肥的時候不僅是提供一個方案，讓大家瘦下來，更是會分享減肥的知識和技巧，讓大家學會減肥，只有當你自己懂了，才能在瘦下來後長期保持不反彈。就算是短期內體重有波動，也知道方法如何調整回來。

如果你還沒有減肥成功，或者反復在減，今天的內容一定要收藏起來，好好看看，之前一位參加減肥的小夥伴，從140斤瘦到了100斤，減肥成功後，她的一些方法和技巧整理分享給大家，你能做到，也能輕鬆瘦下來。

首先飲食方面要學會合理調控：

1、主食減半。之前的主食量很多人是超標了的，現在開始主食減半，能夠有效控制能量攝入。

2、粗細搭配。之前吃的主食主要是精細米麵，營養單一，升糖指數高，餓得快。增加粗糧能夠穩定血糖，持續飽腹，並且營養更全面。

3、三餐規律。很多人會因為各種各樣的原因不能按時吃飯，這樣長時間饑餓很不利于減肥，容易引起暴飲暴食，還會損傷身體健康。

4、主食選擇要豐富。早上可以選擇全麥麵包、燕麥、玉米、紅薯、南瓜等等；中午可以選擇雜糧飯；晚上可以選擇土豆、山藥、蓮藕等等。

5、蛋白質要吃夠。不僅能夠保護肌肉不被破壞，還能提高持續的飽腹感，蛋奶瘦肉豆製品都是優質蛋白質來源。

6、三餐合理分配蛋白質。減肥要吃夠蛋白質，但如何分配需要方法，一般早上選擇雞蛋牛奶，方便便宜，營養豐富；中午選擇精瘦肉，包括雞鴨魚豬牛羊都可以；晚上可以不攝入蛋白質，也可以用豆製品來補充。

7、蔬菜要多吃。蔬菜的能量相對較低，但是體積很大，飽腹感很強，多吃點也不會導致能量超標。

8、蔬菜要吃對。雖然蔬菜要多吃，但也要吃對，首先大部分蔬菜都是可以吃的，但有些澱粉含量高的蔬菜要當主食吃，就要少吃，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭等等；其次，炒蔬菜少放油，不然蔬菜吃多，油也吃多了，要知道油可是能量最高的物質。

9、注意清淡飲食。很多人都聽說過清淡飲食，但是理解有誤，覺得清淡飲食就是葷腥不進，油鹽不吃。其實不是的，清淡飲食指的是合理放入調味品，不要過量，比如鹽控制在6g以內、油脂控制在25-30g、添加糖不超過50g，最好在25g以內。

10、晚餐要吃對。很多人之所以長胖，其實主要就是晚餐吃得不對，經常聚餐應酬喝酒，甚至還會來點宵夜，當然容易長胖了。晚上吃飯記住幾個原則：少量、清淡、以蔬菜為主，8點前吃完。

11、減肥期間什麼都能吃。其實只要你學會了吃，減肥期間什麼都可以吃，因為脂肪的熱量是最高的，我們都在吃，還有什麼不能吃的呢？只是你要學會哪些可以多吃，哪些少吃。

12、食物要多樣。不要食物吃得太單一，要多樣性，這樣才能保障營養攝入的均衡，身材才能保持正常運行。

13、烹飪方式要選對。很多時候並不是你的食物能量高，可能食物本身能量並不高，但是，你的烹飪方式就容易導致能量超標，比如幹煸、紅燒、油炸、煎、幹鍋等等，減肥期間要減少這些食物的攝入，多選擇清炒、燜蒸煮、涼拌等等。

14、三餐要少吃。這個因素也是很多人發胖的原因，平時三餐吃得並不多，但是三餐喜歡吃零食、喝奶茶、吃蛋糕，這些高熱量的食物很容易導致

能量超標，早餐肥胖。所以，三餐外少吃東西。

15、學會自己做飯。現在人的生活節奏比較快，飲食多用外賣代替，味道重不說，還很容易吃多。自己如果能夠做飯帶飯，就能有效控制食物，享受更美味的食物，更有利于持續的堅持。

關于運動，養成習慣最好

16、運動要選好。千萬不要一下子就來高強度的訓練，很容易傷身，尤其是平時沒有運動習慣的朋友，貿然訓練會引起很多健康的問題。選擇適合的運動，不用追求強度，能夠持續堅持的，比如快走、散步、七星彩等等

17、沒法局部瘦。很多人的想象很美好，可以現實很殘忍，一會想瘦肩膀、一會兒想瘦手臂了。但是脂肪的形式是全身性的，瘦身的過程也是全身性的。

18、不用天天來運動。導致身體長期處于很糟糕的狀態，想要放棄。

日常生活方式的影響

19、不要熬夜。熬夜會導致身體激素分泌紊亂，容易造成肥胖。

20、喝夠水。水是我們身體的重要組成部分，有問題不用怕，及時解決就能哥你就更高上來了。

上面的內容其實都是在我們的日常生活中的，很簡單，只需要你掌握到這裡面的基本知識和方法，就能做出正確的選擇了。

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