每天在家跳3遍,身體輕了,氣色也好了,簡單好學

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  下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。日常生活中,每天工作奔波,壓力、缺睡眠、久坐、飲食無規律,體重慢慢上升,體型也變得臃腫,怎麼辦?趕緊學習下面的減肥操吧,針對不同的工作群體定制的瘦身方案,很有效,趕緊來學習吧。

  1、你的室內減肥行動

  你慵懶地蜷在沙發中,在各個電視訊道中打發著時間。這時,你的心中突然一動,想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子,拍拍大腿,不由對體重、體形一陣緊張。其實,你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動,一小塊空地,電視機前,已足矣!

  踏臺階運動, 有效消除臀部及腿部多餘脂肪

​  (1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側,各腿分別做20次;

  (2)再加上臂部運動。將雙臂伸出,伴隨著腿部節奏,向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉,手臂也不再無力。

  前壓步運動 ,獲得臂部及腿部健美曲線的良方

  (1)並腿而立,然後一條腿向前邁出一大步。這時,雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行,後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來,保持正直狀態;

​  (2)站起直立,改換另一條腿在前,每一條腿在前12-15次。

 2、你的賓館房間減肥健身行動

  剛剛做了飛機旅行,身體還像是被固定在機座中那般,僵僵地。想好好鍛煉一下,怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕,你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

  撐牆運動

  不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部,還有助於健美胸部

  (1)面對牆壁站立,雙臂向正前方伸出,雙掌撐牆;

​  (2)前傾身體至肘部完全彎曲,再以雙臂雙掌將身體撐直,同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組,一次做3組為宜。

  座椅蹲踞運動

  蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

  (1)坐在椅子上,兩腿自然分開,雙膝、雙腳擺放平齊;

  (2)雙臂交抱於胸前,慢慢站起的同時吸氣,然後坐下、同時呼氣。10個為一組,一次做3組為宜。 

3、你的辦公室減肥健身行動

  調好鬧鐘起早去晨練?對大多數職業女性而言,這太難了!那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計畫。一個忙裡偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛,還能澄清你的思維,激發你的靈感。

  放鬆運動

  感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆。並使你的脊椎更加富有韌性。

​  (1)雙腿自然分立,膝微屈;

  (2)吸氣同時上提身體,呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉;

  (3)將下巴垂向胸前,讓上身隨著頭部的重量前傾,兩臂自然懸垂,吸氣;

  (4)呼氣,身體慢慢恢復直立,感覺到背部漸用力。重複此動作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉。

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