下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。日常生活中，每天工作奔波，壓力、缺睡眠、久坐、飲食無規律，體重慢慢上升，體型也變得臃腫，怎麼辦？趕緊學習下面的減肥操吧，針對不同的工作群體定制的瘦身方案，很有效，趕緊來學習吧。

　　1、你的室內減肥行動

　　你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視訊道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣！

　　踏臺階運動， 有效消除臀部及腿部多餘脂肪

​　　（1）面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次；

　　（2）再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

　　前壓步運動 ，獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　（1）並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態；

​　　（2）站起直立，改換另一條腿在前，每一條腿在前12-15次。

　2、你的賓館房間減肥健身行動

　　剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

　　撐牆運動

　　不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部

　　（1）面對牆壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐牆；

​　　（2）前傾身體至肘部完全彎曲，再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。

　　座椅蹲踞運動

　　蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

　　（1）坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊；

　　（2）雙臂交抱於胸前，慢慢站起的同時吸氣，然後坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。　

3、你的辦公室減肥健身行動

　　調好鬧鐘起早去晨練？對大多數職業女性而言，這太難了！那麼試試看在你的工作日程表中加進一個10分鐘健身計畫。一個忙裡偷閒的小小運動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發你的靈感。

　　放鬆運動

　　感覺坐在辦公桌前腰酸背痛？這個運動將使你的頸部、肩部得到最大的放鬆。並使你的脊椎更加富有韌性。

​　　（1）雙腿自然分立，膝微屈；

　　（2）吸氣同時上提身體，呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉；

　　（3）將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣；

　　（4）呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重複此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。