一套又輕鬆又魔性的瘦腿減肥動作,反復5遍效果太好了,練出女團腿

哈哈哈哈咯 2021/08/13 檢舉 我要評論

@小白課堂 專註健康生活的分享小能手。健身讓生活更多彩!我是本文的小編,陪你體會多彩生活,提高生活質量,更好地掌握自己的生命旅程,讓我們的生活因健身更多嬌!

你們看小姐姐們的腿,又細又白又長,是不是很想問問他們的腿是吃什麼長的。再低頭看看自己不爭氣的腿,頓時有沒有想重新投胎的衝動。此刻,請看下文。

看完本篇文章後你們就會知道:

1、自己腿粗的原因,很多是和生活習慣有關。

2、你之前使用過的方法都是錯的,瘦成女團腿的方法,需要強大的毅力堅持下去。

一、腿粗的原因

1、蹺二郎腿

實不相瞞,小編之前也總是蹺二郎腿,這真的是一個很不好的習慣,而且表現得我們自己真的不淑女。最常見的壞習慣就是蹺二郎腿了,因為舒服啊,畢竟任何時候自己舒服才是最重要的,可你有想過嗎,你的腿正在悄悄變形。(讓我看看螢幕前多少人默默放下了自己翹起的腿)

翹二郎腿容易導致膝關節內外受力不均,腦部淋巴和淋巴迴圈受到阻礙,會導致下半身浮腫。然後它會直接作用在我們的腿上,此時你就會日漸擁有一雙0型腿!是不是很可怕,誰還沒放下,我就要監督你們了。

2、假胯寬

這個假胯,真的是說多了都是淚。假胯寬和我們平時走路、坐姿有一定關係。比如,你在走路的時候喜歡內八字,喜歡長時間穿高跟鞋,或者長時間久坐(螢幕前的你是不是突然站起來了)這些你喜歡做的事情都在無意間導致髖關節過度內旋,使得大腿外上側肌肉變粗,100米以外其他人都會看到你大腿旁突出的肉。即使你的腿再長,在視覺上也會減分。

3、走路姿勢不正確

這個小編有時說多了都是淚,畢竟小編之前都經歷過。改了很長時間終於改過來了,功夫不負有心人。很多妹子走路都習慣身體重心前移,將大部分的重量都放在腳掌前部,或者喜歡踢著走、拖著走,導致走路時經常摔倒大腿。在不知不覺中,全身的重量都壓在大小腿上,久而久之,大腿小腿自然就變粗了。

正確的走路姿勢應該是上身直立,把全身的著力點放在臀部和胯部,腳跟先著地。

二、那些年的瘦腿方法

1、用保鮮膜裹腿

我相信想瘦腿的妹子們都用過這個方法。很多網紅也在自己的各大網站宣傳,上當了吧?人家的腿本來就瘦,你們就很容易就相信了?它的具體方法是在腿上塗抹瘦腿霜,然後用保鮮膜裹住雙腿靜靜按摩15分鐘。這個,小編確實無語。這樣做會導致皮膚無法正常散熱,引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。

2、花鉅資抽脂

這個小編確實覺得好可怕,真的科學嗎?如果你去醫院,也就是體驗一次插尿管[插·入]身體(如果你在吃飯,請原諒小編不是故意的)前三天還會疼到沒辦法單獨行動,後期會因為皮膚鬆弛提前進入老年狀態,值得嗎?姐妹們。

三:瘦腿動作

躺著瘦出女團腿

動作一:左右兩腿交替(每只25個,一組)

一隻腿壓於地面,另一條腿向上登。每個腿25個後交換,此動作主要用於瘦假胯。

動作二:平鋪抬腿(每組20-30個)

左右腿有頻率的向前伸展,向上登的時候,小腿與地面呈平行狀態。按照節奏左右換腿。此動作瘦大腿。

動作三:側臥抬腿(每只25-30個)

一條腿平壓於地面,另一條腿向上抬起,抬起的腿最好與地面呈垂直狀態,左右腿交換。此動作瘦腿。

動作四:左右腿後伸(每只20-30個)

一條腿平鋪於地面,另一條腿前後伸展。同時雙手撫撐於地面,左右腿交換,此動作主要改善假胯寬的問題。

動作五:交叉跳(每組20-30個)

雙手置於胸前,左腿與地面呈90度時跳起同時換腿。中間可休息10秒鐘。

動作六:上下抬腿交替(每只20-30個)

腿彎曲於地面,一隻腿向上抬起,呈扇形,左右腿交換做。

動作七:左右腿後上抬(每只20-30個)

身體平鋪於地面,雙肘與肩同寬,單腿向上抬起,左右腿交換,此動作瘦腿。

動作八:左右腿上抬(左腿壓在另一腿上,每只20-30個)

身體側臥于地面,左腿壓於右腿上方,同時右腿向上抬。另一側同理。

動作九:腿部拉伸(左右交替各30秒)

最後一個動作是腿部拉伸,身體坐于地面,左腿彎曲,右腿向後拉伸。左右腿交換。一定要認真拉伸。

發現了嗎?女團腿都有一個共同特徵,那就是勻稱纖細線條有力。尤其是跳舞的時候,線條感極好,她們也不是很瘦的竹竿腿,從小腿到大腿都過渡得很自然。想要擁有同款腿,那就乖乖做瘦腿操。

四:注意事項

1、當然最先注意的就是上面我講的不能久坐,走路注意姿勢,不能二郎腿、內八字。如果你覺得自己自製力很差,可以叫身邊的朋友隨時提醒你。

2、飲食方面要清淡。你覺得lisa姐姐會暴飲暴食嗎?當然不會,所以一定要忌口,為了瘦腿。

3、注意防曬。當你的腿瘦下來後,如果不白,那還有什麼用,所以一年四季都要注意腿部的防曬,因為很多寶貝們只管自己的臉卻忽視了腿,所以,腿也要重視防曬。

4、最重要的當然是拉伸,做完瘦腿操記得一定要拉伸。促進腿部血液迴圈,增強新陳代謝,有利於瘦腿。

​結語:面對女團小姐姐,我只能說:「姐姐的腿不是腿,塞納河畔的春水。」為了擁有女團腿,瘦腿操是時候做起來了。做不下去的時候,就去看看lisa小姐姐的腿,再想想夏天到了,你一定會堅持下去的。希望看完這篇文章的你,在擁有女團腿的路上越走越遠。

減掉的是多余脂肪,留下的是美麗健康!精彩健康生活,用心體味,小小健身知識演繹大智慧,小編每天準時更新健身減脂文章,還有更多你想要的就在@小白課堂,快點來追蹤我吧,更多精彩文章等著你!



搶先看最新趣聞請贊下麵專頁

用戶評論
你可能會喜歡