減肥期不吃主食可就錯了,這餃子低脂營養又頂飽,還不擔心長肉

現在生活水準大大提高,餐桌上經常大魚大肉的,平時飲食不注意再疏于運動,會導致肥胖,從而影響身體健康,因此很多人也開始從飲食和運動方面著手控制,讓自己的身體保持一個良好的狀態。

今天來推薦一款粗糧蒸餃,採用全麥粉製作,餡料是牛肉和胡蘿蔔,低脂低卡飽腹感十足,吃兩個一上午都不覺得餓,當作減脂期早餐正合適!

【全麥牛肉胡蘿蔔蒸餃】

所需食材:全麥麵粉150克 開水80克 常溫水20克 牛肉150克 鹽少許 胡椒粉少許 生抽1勺 蠔油1勺 胡蘿蔔80克 蔥15克 芝麻油1勺

製作步驟:

1.將全麥麵粉倒進容器中,先加入80克開水用筷子攪拌成棉絮狀。

2.再加入約20克常溫水繼續攪拌均勻,上手揉成麵團,覆蓋保鮮膜靜置二十分鐘。

3.牛肉洗淨剁成肉餡,加入切碎的蔥、蠔油、生抽、胡椒粉、少許鹽和芝麻油攪拌均勻,再加入切碎的胡蘿蔔拌勻,餡料就調好了。

4.操作臺上撒幹麵粉防粘,取出麵團充分揉勻。

5.再搓成長條狀切割成大小均等的面劑子,用掌根按扁。

6.用擀麵杖擀成中間稍厚、邊緣略薄的餅皮。

7.取餅皮在中間放適量餡料,按照自己的習慣手法包成餃子的形狀。

8.餃子全部包好後依次排放蒸籠內,冷水上鍋開大火,水開後計時蒸十五分鐘即可。

9.健康營養、低卡飽腹的全麥牛肉胡蘿蔔蒸餃就做好了,絕對是減脂期的早餐首選哦!

小貼士:

和麵時先用開水燙麵,揉勻後再靜置一段時間醒面,這樣餃子皮的口感筋道不發硬。因為是減脂期的主食,餡料中的調味品儘量減少,口味不要太重。蒸餃比水餃的個頭大,也可以包成小一些的餃子煮著吃。

您在減脂期會選擇什麼主食呢?歡迎留言評論,大家互相交流學習!

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