減肥什麼的真的是好累啊,大汗淋漓,成效卻微乎其微,今天給出五個動作來告訴大家怎麼樣瘦身,秒瘦的節奏哦!
第一步:抬升式
首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;
然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;
用右腳支撐地面,讓身體儘量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;
恢復平躺。
第二步:側抬腿
靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
要盡可能使身體保持筆直;
將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;
恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
第三步:翻轉式
選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;
上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
將右腳儘量向後45°角方向拉伸,其他部位儘量保持不動,堅持5秒鐘;
恢復原狀後換右邊再做一次;
第四步:抬臀式
採用平躺的基本姿勢;
膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;
恢復原來的平躺姿勢;
第五步:俯臥撐抬腿式
面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
身體要繃直,儘量拉成直線,尤其是背部;
抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。