假期吃的都是美味珍饈，現在大家是不是都在想，怎麼把憑實力吃出來的小肉肉瘦掉呢？

說到減肥，鄰國日本一直流傳著很多神奇的減肥方法，甚至明星們都在學。今天我們就介紹一下日本綜藝裡提到的幾種快速瘦身法，看看小夥伴們能不能用得上。

首先是下面這位叫 高泉絢美的小姐姐，她的減肥方法讓腦洞巨大的日本人都嘖嘖稱奇。

別看小姐姐現在苗條有型，她曾經的體重可是達到過驚人的77公斤，足足減下來32公斤，太厲害了！

憑藉著她自創的減肥方法，小姐姐不但華麗變身還當起了減肥導師，開班教學年入千萬日元。那麼她的獨門秘笈究竟是什麼呢？

為了更直觀地講解，高泉絢美直接躺在了地上，然後做起了臀橋的動作，這個動作的確有緊實肌肉的作用，不過遠遠算不上獨門秘笈。（前方高能）

正當節目組疑惑之際，小姐姐畫風突變，眼鼻口都張到最大限度，然後氣沉丹田發出驚天怒吼： 「啊——啊——啊！」

小姐姐你確定不是在搞笑嗎？真是令人目瞪口呆，當場石化啊！

高泉絢美還認真地指出這個步驟的關鍵：一定要在保持臀橋的基礎上，用全力持續吼上3分鐘，每天一次持之以恆。看來小姐姐的確是在認真傳授減肥方法。

當時她的學員也跟著一起做一起吼，整間教室充滿猙獰的面孔和慘烈的嘶吼，節目組頓時慌得一批，生怕路人報警。

雖然有小姐姐的成功經驗做保證，但是秉持著嚴謹認真的精神，節目組還是請來了體重80.5公斤的搞笑藝人大納言光子來親測一下。

大納言兢兢業業地堅持了兩周，其間由於鄰居的投訴，她只能採取變通的方式咬著毛巾發出無聲的吼叫。哈哈哈真的是非常敬業呀！

不過還好減肥的結果回饋很不錯，兩周後大納言的體重降到了72.3公斤，瘦了8.2公斤！她直接興奮到模糊。

其實，臀橋加吼叫的減肥方式的確有一定道理，原理就和瑜伽中常用的腹式呼吸法差不多，都是利用腹部肌肉收縮促進新陳代謝，從而達到減肥效果。

不過大喊大叫確實有點兒擾民，有沒有安靜一些的減肥方法呢？

當然有，下面這個方法叫做 「深呼吸減肥法」，聽起來很輕鬆，但只要認真做上幾分鐘就會大汗淋漓。

介紹這個方法的是日本演員 美木良介，阿貝當時已經53歲了，話說這身材的確不錯。

深呼吸減肥法的具體步驟是這樣的：兩腳一前一後站好，重心靠後，兩臂高舉，提臀的同時丹田用力。

用鼻子吸氣3秒鐘，然後用7秒鐘呼出，呼出時雙臂經體側移至身體前方，這時全身都要用力，嘴裡還要配合動作發出 「嗚——」的聲音。請看美木阿貝的示范吧！

看這個動作，阿貝你確定不是在模仿中國功夫嗎？怎麼這麼像李小龍？

後來就連二宮和也、大野智和幸田來未都跟學過，阿貝教得一本正經，他們不敢懈怠紛紛操練起來。可這個動作實在是太有喜感，大家都hold不住紛紛破功。

除了大野智確實做得不錯，堪稱「模范生」，不但動作似模似樣，搞笑風格也更勝一籌。

據美木阿貝說，做這個鍛煉最初是為了緩解腰痛，沒想到練了兩個月腰痛好了，體重也減了13.5公斤。

有網友親測有效，需要的小夥伴可以試試，只要不怕尷尬，隨時隨地都能練。

接下來要說的減肥法是大名鼎鼎的 「內臟體操」，雖然因為姿勢尷尬而遭到網友吐槽，但其實很有可取之處。

其原理是通過鍛煉內臟來提升基礎代謝，以達到減肥的目的。（視訊截圖來自@日本流行每日速報）

曾有節目嘉賓用這個方法鍛煉兩周，成功減重2.4公斤，可見認真堅持就會有成效。

這個「內臟體操」由三組動作組成，分別鍛煉骨盆、背部和軀幹，通過繃緊肌肉並配合呼吸吐納來完成，每組動作需要做十次。

除了第一組動作略帶喜感，其餘兩組都有點像廣播體操，但是想要做好其實非常費力，現場嘉賓一不小心就成了表情包哈哈哈。

除了上述三種，日本的減肥方法還有很多，比如貓式減肥法、飯後躺瘦法、創可貼減肥法、面部瑜伽瘦臉法……真是多到數不勝數，感興趣的小夥伴不妨找來看看。

不過減肥最基本的方法永遠是 「管住嘴，邁開腿」，在此基礎上用科學健康的方法持之以恆才能奏效。

除了今天介紹的減肥法，大家還聽過或者用過哪些別具一格的瘦身方法呢？