40歲的范冰冰也加入棒式挑戰,一個月內狂瘦3kg,擺脫「微胖」稱號,一起學起來,你也可以

一直自稱「微胖界女神」的范冰冰,雖然一直有著瓜子臉,但因為凸肚明顯屢屢被猜測懷孕,但多次澄清是因為自己貪吃造成了身材走形,被誤認為是懷孕,體重最重時達60kg!

近來瘦身成功亦不時大方換上露手臂及膊頭的服裝示人,到底范爺是如何瘦下來的?

三日蔬果減肥餐單范冰冰沒有刻意節食瘦身,主要是以蔬果為主的減肥餐單,配合適當運動,一個月內就可以輕鬆瘦3 kg(6.6磅),值得大家參考。

「第 1 天」

早餐 :1 個橙、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄乾。午餐 :1 杯雞湯、4塊蘇打餅、1杯水果沙律。晚餐 :1 個烤薯仔配牛油、1 杯水煮羽衣甘藍菜、1個蘋果、5粒杏仁。

「第 2 天」

早餐 :半杯焗豆、1個水煮蛋和1塊松餅。午餐 :奇異果、士多啤梨、香蕉而成的水果拼盤、1 塊多士、1 杯 菠菜。晚餐 :1 杯飯、1 盤炒青菜和 1 杯切片紅蘿蔔。

「第 3 天」

早餐 :1 杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐 :菠菜沙律、1 顆水煮蛋和 1 片煙肉。晚餐 :1 份意粉和沙律,加上1 安士鹹餅乾和 1 個梨。

日前,范冰冰也入駐小紅書來分享自己變漂亮的秘訣,並曬出自己的健身視訊,並配文稱:「夏天快來了!緊張起來」

她還給自己調侃為「范小胖勵志記」一開始是在教練的協助下做一些熱身運動,隨後便開始根據不同的健身器材來鍛煉自己身體各部位組織了。

在教練的指導下做出各種健身運動,范冰冰不僅鍛煉手臂,還訓練了腰部,汗流浹背的她動作熟練。緊接著完成一套拉伸和擴胸複習後,范冰冰當日的練習正式結束。從動作標準和運動強度來看,范冰冰私下裡肯定沒少鍛煉,畢竟女明星的身材管理肯定是要常年注意的。

疫情關係而窩在家的時間變長了也不鬆懈,范冰冰也使出絕招,挑戰各式各樣棒式居家運動來維持好身材!

Plank棒式可以說是近年來非常火紅的居家運動,吸引了很多藝人挑戰。棒式也是相對好上手的全面性瘦身運動,能有效鍛煉到肩膀、胸部、背部、腿部,且需要的空間范圍非常小,租屋族也能簡單做。

平板支撐可以瘦手臂嗎

做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力,特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人群來說,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

如果你因疫情而不能到健身房運動,小編輯為大家帶來幾個棒式動作,讓我們每天花幾分鐘的時間做起來,疫情結束同時瘦成一道閃電囉!

動作一 :動態棒式側面撐體,雙腿併攏伸直,一隻手的前臂撐地,手肘位置在肩膀正下方。上方的那隻手垂直向上伸展。核心肌群用力,讓骨盆與大腿、上半身呈一直線。骨盆垂直往地面方向下沉,在快要觸地之前抬起。

動作二 :平板超人雙手雙腳與肩膀同寬撐住身體。骨盆與上半身、大腿呈一直線。將對角的一隻手與一隻腳抬離地面。維持這個姿勢,然後換邊。

動作三 : 棒式抬腿用前臂支撐身體,手肘位置在肩膀正下方。骨盆與上半身和大腿呈一直線。左右腳輪流抬離地面。抬起後,維持姿勢2至3秒再換邊。

動作四 :滑板登山者撐地姿勢,雙手與肩膀同寬,雙腳與髖關節同寬。兩腳下方各墊一塊小毛巾。手腕位置在肩關節正下方,收緊核心與臀部,全身呈一直線。輪流不斷地將左右膝蓋拉往胸部方向。

雖然范冰冰笑說鍛煉棒式5分鐘、拍照1小時,但總是動起來燃燒脂肪了呀!

不過,幾個小細節我們要特別注意,肩胛骨和臀部要收緊,且身體要呈現一條線的水準姿勢,眼睛自然往下看,姿勢才會正確唷!

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