十分鐘暴汗塑形瑜伽,堅持練習,兩周看成果

哈哈哈哈咯 2021/06/20 檢舉 我要評論

瑜伽是一種舒緩而有效的減肥方法,在你減肥的同時,還能夠達到修身養性的、提高自身氣質的目的。所以,在女性朋友中間是一種比較受歡迎的運動方式。

瑜伽不僅只是一套流行的健身運動,我們更不能把瑜伽簡簡單單地看成是一個減肥運動。但是,有些瑜伽體式的確具有極佳的燃脂塑形功效,經常練習這些體式,更加有助於身體線條的雕刻。

推薦幾個塑形瑜伽體式, 每天只要做10分鐘,堅持下去,你就會擁有曼妙身材!

1 獅身人面式 & 平板支撐

身體呈俯臥姿勢,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腿放鬆放於墊子上這是獅身人面式。

平板式練習方法:

身體從肩膀到腳踝保持一條直線,雙臂放在胸部位置,雙手相距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面,胸部距離地面約2~3公分時,雙手用力撐起,回到起始位置。

2 單臂單膝伸展式

3 深蹲式

4 平躺曲腹運動

5 下犬式變體

注意:

不要空腹做瑜伽

瑜伽最好是在飯後的一個小時,不要空腹,如果自己在很餓的情況下,可以在做瑜伽前的二十分鐘吃一個香蕉,既能減少饑餓感,又能做到瑜伽減肥。

飯前一小時內不要做瑜伽

由於瑜伽的動作需要身體的扭曲,所以,儘量把瑜伽的時間安排在別的時間,以免增加自己胃部的負擔。



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