14種健康減肥主食,減肥還不知道吃什麼?一定要收藏

沒有什麼東西是吃不胖的,除非你喝西北風或白開水。

但是有那麼些食物,吃了不但不容易胖,還能幫助你促進身體內多餘脂肪的代謝,比如他們含有豐富的植物纖維和蛋白質,而且熱量低,低脂低糖,這些食物吃了不但容易飽,而且呢不容易餓。

下面,我就告訴大家14種健康減肥的主食,特別適合減肥期間吃,營養特別豐富而且健康,記得一定要收藏點贊關注,要不然等一下子你就找不到我了。

第1種:黑米

黑米含有豐富的纖維素,能增加飽腹感,促進腸胃的蠕動,而且黑米含有豐富的維生素可以促進脂肪,蛋白質,糖類的代謝,特別適合減肥期間食用。

第2種:糯米

糯米是美容養顏米,含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及澱粉等,豐富的營養可以促進人體的新陳代謝,其中所含澱粉為支鏈澱粉,在腸胃中難以消化水解,超級有腹飽感的食物。

第3種:小米

小米含有多種膳食纖、維維生素,可以改善人體的消化系統,能促進身體多餘的脂肪燃燒,晚上喝小米粥還可以促進睡眠。

第4種:薏米

玉米屬于粗纖維的食物,還有豐富的蛋白質、維生素和膳食纖維,可以促進人體的血液和水分的新陳代謝,促進腸道的垃圾和多餘脂肪排出。

第5種:紫米

紫米屬于低GI的食物,含有豐富的膳食纖維、維生素,鉀鈣等營養物質,攝入後飽腹感強,同時能促進身體的代謝。

第6種:香米

香米含有豐富的粗纖維分子,可以促進腸胃的蠕動, 可以同時消滅,對身體的脾胃氣血都非常好,能夠促進血液迴圈,幫助提高身體代謝。

第7種:糙米

糙米的熱量低,還有豐富的膳食纖維,維生素,礦物質,吃後可以增加飽腹感,控制食欲,減少熱量的攝入,延緩饑餓的時間。

第8種:紅豆

紅豆富含維生素B1B2、膳食纖維、蛋白質以及多種礦物質,可以潤腸通便,降降低人體的血脂血壓血糖,對水腫型肥胖和大肚子型肥胖,有非常好的食療功效。

第9種:綠豆

綠豆熱量低,含有豐富的蛋白質、植物纖維和多糖成分,非常適合減肥的朋友,能夠幫助消化、刮油去脂,可以對身體殘留的脂肪進行分解,抑制脂肪的堆積。

第10種:黑豆

黑豆含有豐富的膳食纖維、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白等營養物質,花青素可以抑制脂肪的吸收,皂甙可以有效的控制和分解身體多餘的脂肪。

第11種:大豆

大豆含有豐富的蛋白質、大豆異黃酮、維生素B1B2B6、維生素E和10多種礦物質,可以幫助身體降低血糖血壓血脂的食療作用,改善脂肪的代謝,餐前食用還可以抑制對脂肪和碳水的吸收。

第12種:豌豆

豌豆含有豐富的蛋白質,還有植物纖維,水溶性纖維等大量膳食纖維,吃後飽腹感強,不容易感到饑餓,而且豌豆含有銅絡等元素較多,可以維持胰島素的正常功能,促進糖果脂肪的代謝。

第13種:白扁豆

白扁豆富含膳食纖維、蛋白質、維生素B1、磷鉀鐵等微量元素,白點都屬于高鉀食品,能促進身體內的廢水排出,特別適合水腫型肥胖人群,扁豆含有皂苷和多種球蛋白等獨特成分,可以幫助提高身體的代謝能力。

第14種:刀豆

高度是一種高鉀、高鎂、低鈉的食物,它含有的皂甙類物質可以加快人類身體內脂肪的代謝,所含的粗纖維可以減少食物在腸道中停留時間,清理腸道中積存的廢物垃圾。

營養師要提醒你的是,減肥期間一定要吃主食,只要主食的食材選對了,不僅有助于瘦身,而且還能幫助維護身體的健康。

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