有一定健身經驗的人肯定都非常清楚，如果想要獲得緊致的肌肉線條，必須要通過一定的健身訓練才能實現。如果只是單純的靠不吃飯來減肥的話，只能使你變得更加瘦弱，並不能擁有健美的身姿。如果長期節食，還會導致皮膚鬆弛，整個人沒有活力，嚴重的還可能會出現眩暈貧血等不良反應。

​基於這些現象，在我們減脂塑形的過程中一定要選擇正確的方法方式，以犧牲健康為代價的減肥是不值得的。要想使身材變得凹凸有致，翹臀是必不可少的。翹臀不僅可以在視覺上拉長腿部，讓你輕鬆擁有大長腿，還可以在最大程度上增加女性魅力，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓你變身為行走的衣架。

​如果有條件的話，可以每天抽出一定的時間去健身房裡進行力量訓練和有氧訓練，並在專業教練的指導下一步一個腳印的逐步增強身體素質，進階為健身達人，理想的身材也會隨之而來了。可生活不是童話故事，作為朝九晚五的上班族，我們不可能有那麼多的時間和精力去健身房裡鍛煉，而且這筆支出也不是一個小數字，對於很多人來說還是比較昂貴的。

​因為這樣，我們難道就要放棄身材管理了嗎？當然不是。即便不去健身房，沒有大塊的時間進行系統鍛煉，我們仍可以利用碎片時間進行健身。當然，動作的選擇是比較重要的，我們必須選擇一些高效的動作來完成，這樣才可能幫助你在最短的時間裡取得理想身材。

​一根小小的彈力帶，在普通人眼裡也許一文不值，但是對於健身經驗豐富的人來說，它卻是一個不可多得的寶物。彈力帶的體積很小，非常方便攜帶，而且一些彈力帶健身動作也是非常方便實用的。下面小編在向大家介紹幾個彈力帶健身動作，幫助大家迅速燃燒脂肪，並獲得瘦而不柴的身材。

動作一：彈力帶前後跨步走

​首先，你需要將彈力帶固定在腳踝上，挺胸抬頭，垂直站立在地面上，雙腿分開，距離與肩同寬。雙手握拳，放在胸前的位置。收縮腹部肌肉，保證背部挺直，雙腿微微彎曲，大腿與小腿之間保持約130度的夾角。然後連續向前跨出幾步，再以同樣的方式返回起始位置，這樣就完成了一組的訓練。

這個動作相對來說比較容易一些，相信大家都可以輕鬆掌握訣竅。但是一定要注意保證動作的連貫性，始終都要保證背部挺直直至動作結束。動作的持續時間可以根據自己身體的實際情況來決定，最好保持在30秒鐘以上。

動作二：彈力帶站姿後抬腿

​還是以站姿的方式開始動作，雙手放在胸前的位置並握拳，將彈力帶固定在小腿中部。將一條腿慢慢向後抬，直至與地面完全平行，用另一條腿支撐身體，注意保證身體穩定，不要搖晃。在動作的最高處停留幾秒鐘，換腿，重複同樣的動作。每組做十次，堅持四組。

動作三：彈力帶深蹲抬腿

​這個動作是深蹲的一個變式動作，可以對臀部起到很好的訓練作用。在完成這個動作的時候，首先要將彈力帶固定在大腿中部的位置，然後開始做深蹲的動作，在蹲到最低點的時候，將身體慢慢抬高，並順勢將一條腿向身體的一側抬起，在頂點處停留幾秒鐘，然後在下一組的迴圈中將另一條腿抬起，重複同樣的動作。每組做六次，堅持六組。