練瑜伽，我們平時在練習一些拉伸體式時，可能會借助一些瑜伽磚、伸展帶等等幫助讓拉伸幅度更深入，但對于一些沒有輔具又想深度伸展身體的人怎麼辦？

今天分享7個瑜伽動作，靠牆就能拉伸，這樣拉伸感覺超級強烈！一起試試吧！

動作1、

側身對牆站立，離牆約一腿長距離 吸氣，右手叉腰，左手伸直推牆 上半身側向右側，骨盆靠近牆面 停留10個呼吸後換另一側 之後身體向左側屈，左手伸直 胸腔肚臍朝前，右手觸碰牆面 感受側腰拉伸，停留10個呼吸換邊

動作2、

側身對牆站立，右肩外展向後伸直 手臂與肩膀同高，掌心貼牆面 呼氣，收緊核心，掌心與牆對抗 胸腔朝正前方，停留10個呼吸後 右手屈肘，指尖朝上小臂平貼牆面 停留10個呼吸後交換另外一側

動作3、

面對牆站立，身體離牆約一肩距離 吸氣，雙手伸直，掌心壓在牆面上 呼氣，收緊核心，胸腔、腋窩伸展 肋骨回收，停留10-12個呼吸 之後雙手屈肘小臂向後，手肘推牆 前額貼牆，保持10-12個呼吸

動作4、

面向牆站立，離牆面約一條腿的距離 吸氣，右腿向上抬，腳掌心推牆 停留10-12個呼吸，交換另外一側 適應之後可以將右腿再向上抬高 停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作5、

面向牆站立，離牆約一條腿距離 吸氣，雙手向前伸直撐住牆面 手比頭高，呼氣，收緊核心 腋窩向下伸展，停留10-12個呼吸 之後雙手向下移動，略比髖高 胸腔向下，感受腋窩的伸展 肋骨微收，停留10-12個呼吸

動作6、

背對牆站立，雙腿分開與肩同寬 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心 折髖向前屈，臀部貼牆，微屈雙膝 雙手互抱手肘，停留10-12個呼吸 之後雙腳向前走一點，伸直雙腿 雙手在小腿後側互抱手肘 背部延展，停留10-12個呼吸

動作7、

保持上一動作的基礎 雙腳分開約一條腿的距離 吸氣，臀部向後推牆，脊柱延展 呼氣，收緊核心，身體半前屈 指尖撐地，停留10-12個呼吸 之後身體折髖向，下雙手靠近牆 頭頂找地面，停留10-12個呼吸

練瑜伽，不要給自己設置太多限制，只要想，就動起來！