7個靠牆拉伸的瑜伽動作,拉伸感覺超級強烈

瑜伽,我們平時在練習一些拉伸體式時,可能會借助一些瑜伽磚、伸展帶等等幫助讓拉伸幅度更深入,但對于一些沒有輔具又想深度伸展身體的人怎麼辦?

今天分享7個瑜伽動作,靠牆就能拉伸,這樣拉伸感覺超級強烈!一起試試吧!

動作1、

側身對牆站立,離牆約一腿長距離 吸氣,右手叉腰,左手伸直推牆 上半身側向右側,骨盆靠近牆面 停留10個呼吸後換另一側 之後身體向左側屈,左手伸直 胸腔肚臍朝前,右手觸碰牆面 感受側腰拉伸,停留10個呼吸換邊

動作2、

側身對牆站立,右肩外展向後伸直 手臂與肩膀同高,掌心貼牆面 呼氣,收緊核心,掌心與牆對抗 胸腔朝正前方,停留10個呼吸後 右手屈肘,指尖朝上小臂平貼牆面 停留10個呼吸後交換另外一側

動作3、

面對牆站立,身體離牆約一肩距離 吸氣,雙手伸直,掌心壓在牆面上 呼氣,收緊核心,胸腔、腋窩伸展 肋骨回收,停留10-12個呼吸 之後雙手屈肘小臂向後,手肘推牆 前額貼牆,保持10-12個呼吸

動作4、

面向牆站立,離牆面約一條腿的距離 吸氣,右腿向上抬,腳掌心推牆 停留10-12個呼吸,交換另外一側 適應之後可以將右腿再向上抬高 停留10-12個呼吸,交換另外一側

動作5、

面向牆站立,離牆約一條腿距離 吸氣,雙手向前伸直撐住牆面 手比頭高,呼氣,收緊核心 腋窩向下伸展,停留10-12個呼吸 之後雙手向下移動,略比髖高 胸腔向下,感受腋窩的伸展 肋骨微收,停留10-12個呼吸

動作6、

背對牆站立,雙腿分開與肩同寬 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心 折髖向前屈,臀部貼牆,微屈雙膝 雙手互抱手肘,停留10-12個呼吸 之後雙腳向前走一點,伸直雙腿 雙手在小腿後側互抱手肘 背部延展,停留10-12個呼吸

動作7、

保持上一動作的基礎 雙腳分開約一條腿的距離 吸氣,臀部向後推牆,脊柱延展 呼氣,收緊核心,身體半前屈 指尖撐地,停留10-12個呼吸 之後身體折髖向,下雙手靠近牆 頭頂找地面,停留10-12個呼吸

練瑜伽,不要給自己設置太多限制,只要想,就動起來!

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