每天螃蟹跳幾十次,和你的大肚腩,拜拜肉說再見,大腿一天比一天細

哎生活 2021/05/29 檢舉 我要評論

導語:大家好,今天我要給大家介紹一種科學的減肥方式,那就是通過深蹲跳進行瘦身減肥。進行深蹲跳對於減肥來說是一種非常友好的鍛煉方式,因為這種運動可以讓我們的全身肌肉都參與到其中,在減肥的期間也不忘記讓我們的身體得到一個很好的鍛煉。

一、瞭解深蹲跳

(一)深蹲跳的進行方式我們在進行深蹲跳時,第一步是要進行一個最為基礎的站立姿勢,因為所有的深蹲運動都要從這個姿勢開始。我們的四肢可以分開,這樣可以方便我們的軀幹進行這項運動。我們先屈膝進行一次深蹲,隨即舒展自己的膝關節借助跳躍運動起身,完成深蹲跳。

(二)深蹲跳的鍛煉部位我們在進行普通深蹲的時候,主要鍛煉的部位是我們的臀腿,而深蹲跳則加深了對於臀腿的鍛煉效果。因為當我們處於一個下蹲狀態時進行跳躍運動,要比在平地進行跳躍運動的時候要更難。除了大腿的股四頭肌與股二頭肌,深蹲跳還可以著重鍛煉我們的小腿部位,想要鍛煉小腿的朋友不容錯過這項運動。

二、親測每天進行40個深蹲跳

(一)進行鍛煉的過程很多人都以為深蹲跳是一項對於腿部肌肉進行鍛煉的運動,實際上,這項運動還能讓我們達到減肥的效果。深蹲跳能夠減肥這是一定的了,但是這項運動減肥的效果到底如何呢?讓我們趕緊擦亮眼睛看一看吧!

我每天都會進行40個深蹲跳,上午進行20個,下午進行20個,有的時候我的工作比較忙就拖到晚上進行,不管生活怎麼忙我都會堅持每天進行40次深蹲跳。我一共進行了3個月的深蹲跳,以前我的體重是146斤,經過了3個月的鍛煉後,我的體重下降了30斤,平均每個月瘦了10斤,這是一個不錯的數字。

(二)我進行鍛煉時所積累的經驗我是把這40個深蹲跳分成兩次所進行的,也就是說我每次會20個深蹲跳,20個深蹲跳這種運動力度對我來說還是比較適當的,每次我進行完20個深蹲跳後體力都會好用光。

可是我在第一個月每次可以一口氣進行20個深蹲跳,但是到了後期我的體力反而下降了,一口氣最多只能進行15個深蹲跳,這是怎麼回事呢?我簡單地推測了一下原因,因為我在進行運動的期間沒有保持一個好的睡眠狀態,也沒有讓自己的身體得到適當的恢復,所以體力就反而下降了,這是不對的行為。

我在進行這三個月申請跳的期間,體重的下降趨勢是處於一個很不穩定的狀態的,有的時候我每天可以瘦一斤,有的時候後我每天只能瘦半斤,而有的時候甚至會發生反[弓單],但是大體的趨勢是向下降的。

在這裡,我建議大家不要死磕著這每天40個深蹲跳,我們可以根據前一天的運動狀態調整第二天的運動力度,如果第一天的體重下降的不是很明顯,那第二天我們可以適當提高運動力度,但是除非萬不得已,請不要隨意減少運動的力度。

結語:每天40個深蹲跳的運動力度是非常適中的,但是大家可以根據自己的體質選擇組數,你可以把這40個深蹲跳分為2組到4組。不管你把40個深蹲跳分為幾組,都需要認真進行足夠的次數,不要偷懶,只有這樣才能讓自己瘦下來。

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