​海豚式

是倒立體式的基礎練習

打開肩膀並強化了上半身

增強手臂力量，鍛煉腿部肌肉群

腿部力量會更好等等

所以，你說這個萬能體式

是不是該練習

海豚式的功效：

1，強化腿部肌肉群，使腿部線條更好看，更緊致，有效改善蘿蔔腿。

2，增強手臂力量，打開肩膀，緩解肩頸問題。

3，強化上半身，有效緩解腰背部不適等。

4，使血液迴圈加速，滋養面部皮膚，強化內臟器官。

2，倒立體式的基礎練習，當你基礎打好了，倒立自然隨之而來。

練習步驟：

從跪姿開始，臀部坐在腳後跟上 手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣 手肘壓向地面，雙腿伸直，向前走 尾骨找天花板，腿保持伸直 腳跟向下踩，保持8個呼吸

注意細節：保持脖子後側皮膚的舒展，脊柱的延長，腿部用力，腳跟控制向下踩。髖部推向天空，手臂牢牢壓向地面。

看起來容易，練起來難

「慢慢來」