女人不想老的快,試試這個海豚式,不僅可以美化腿部線條,還能加強腹部核心力量

哈哈哈哈咯 2021/08/16 檢舉 我要評論

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​海豚式

是倒立體式的基礎練習

打開肩膀並強化了上半身

增強手臂力量,鍛煉腿部肌肉群

腿部力量會更好等等

所以,你說這個萬能體式

是不是該練習

海豚式的功效:

1,強化腿部肌肉群,使腿部線條更好看,更緊致,有效改善蘿蔔腿。

2,增強手臂力量,打開肩膀,緩解肩頸問題。

3,強化上半身,有效緩解腰背部不適等。

4,使血液迴圈加速,滋養面部皮膚,強化內臟器官。

2,倒立體式的基礎練習,當你基礎打好了,倒立自然隨之而來。

練習步驟:

從跪姿開始,臀部坐在腳後跟上 手臂伸直向前,屈手肘,十指交扣 手肘壓向地面,雙腿伸直,向前走 尾骨找天花板,腿保持伸直 腳跟向下踩,保持8個呼吸

注意細節:保持脖子後側皮膚的舒展,脊柱的延長,腿部用力,腳跟控制向下踩。髖部推向天空,手臂牢牢壓向地面。

看起來容易,練起來難

「慢慢來」

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