一首歌暴汗燃脂|全程跳躍,高效瘦全身健身減肥動作

哈哈哈哈咯 2021/06/16 檢舉 我要評論

健身在小編的意識裡,總是被戴上「枯燥」兩字,不管你進行的是減脂訓練,還是擼鐵增肌訓練,給健身者帶來的則是無盡的流汗和辛苦,有些意志堅強的人會始終如一地堅持下來,而那些吃不了苦的健身者,總會找出很多的理由不去健身,根據以上出現的現象,小編今天讓大家在放鬆的環境中,找到瘦身的快樂,下麵就讓我們隨著兔子舞的音樂,把自己身體上的脂肪甩掉吧!

一、聽音樂減脂的好處有哪些

1、聽音樂進行減脂可以很好地提高運動效率當健身者聽著音樂進行減脂的時候,會讓自己暫時忘記身體的疲勞,降低負面情緒的產生幾率,並且對自己選擇的減脂動作充滿興趣,感覺到減脂的快樂,不會覺得運動無聊和枯燥,同時節奏比較強的音樂,還可以幫助健身者調整自己的運動呼吸,讓自己能夠堅持更長的時間,身體上的脂肪得到最大化的燃燒,以此來起到減脂的目的,說到這點,大家腦海中是否出現在學校聽著廣播體操音樂進行有氧運動的場面,是否有回到童年的感覺。

2、聽音樂可以幫助訓練者控制飲食中過多熱量的攝入我們在減肥期間,多少會有來自方方面面的壓力,當壓力到達一定程度的時候,我們會感覺到非常饑餓,想通過暴飲暴食來減輕過重的壓力,隨之而來的則是大吃大喝,最後達到無法收拾的地步,這個時候如果不想運動的話,只會讓你身體內的脂肪量上升,給減脂帶來很大的困難,當我們聽著音樂吃飯的時候,會讓你體內的血清素分泌量得到提升,讓我們的心情變得愉悅起來,並且還能控制大腦神經讓腸胃有強烈的飽腹感,這樣才能減少高熱量食物的攝入,所以音樂有很好控制食欲的療效。

綜上所述,音樂在減脂訓練中起著重要的效果是科學實踐證明的,這點不是某個人的空穴來風,說說就能成為科學理論的。

二、如何用一首兔子舞音樂,來進行瘦身訓練動作一:高抬腿

這個動作是瘦身減脂的經典動作,首先要穩定上肢不能出現彎腰或者含胸的情況,全程始終保持挺直,眼睛看著前方,並且腿部抬起的最高幅度應是,大腿和地面保持平行。

動作二:開合跳

是一個提高身體基礎代謝率的經典動作,訓練者在運動過程中,首先要收緊全身肌肉,感受全身肌肉的參與度。

動作三:胯下擊掌

這個動作不僅能夠充分燃脂,同時還會讓身體的協調力、平衡力得到提升,關鍵是控制上肢不要出現彎腰的情況。

動作四:原地踏步

這個動作和慢跑的功效相似,訓練者採用高頻率的運動模式,讓全身的脂肪得到充分的燃燒,以此起到瘦身的目的。

動作五:鐘擺跳

這個動作比開合跳的幅度要大很多,參與的肌肉群也會增多,產生的能量也會更強,當然也能提高基礎代謝率,讓你不運動,脂肪照常得到燃燒。

以上5個動作,既能高效減脂又能提高身體的穩定性,同時四肢的協調性也得到了提升,建議大家每一天抽出一首歌的時間進行訓練,每個動作完成5組,每組進行20次,組間休息時間為20秒,當然訓練者根據自己實際情況,適當調整訓練強度,關鍵是循序漸進的進行。

結語:健身在追求健康目標的同時,還要適當地調整自己的心理,讓自己心理健康才是健身的最高境界,有的人通過瑜伽訓練,找到自己放鬆心情的環境,但是對於一些減脂訓練和力量訓練來說,冥想是不現實的,我們可以通過音樂來改變健身運動的無聊和枯燥,這篇文章希望能夠給更多的人打開健身快樂之門。



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