怎麼在一個月內快速減肥?方法有了,3點做不到,啥也別談!

一個月之內,能不能達到快速減肥的效果?能。我碰到過許多運動減肥新手,在減肥的第一個月都能實現顯著減肥的目標,減重3至5公斤並不難。最猛的一位減肥者,初始體重118公斤,一個月居然減掉了18公斤,非常驚人。

于是有人肯定會抱怨,這種快速減肥的事,只會發生在別人身上,自己減肥從來都是困難重重、效果不彰。好,直接上主菜:一個月快速減肥的具體做法。

一個月快速減肥,怎麼做?

要想減肥效果好,無非在運動和飲食兩方面雙管齊下,且減肥措施要嚴格。下面的方法供諸位看官參考:

飲食方面

(1)採用較為嚴格的低碳飲食法。因為低碳飲食法在主流的飲食減肥方法中,屬于短期減肥效果最好的方法之一。比如,阿特金斯醫生在其《新飲食革命》一書中,寫了很多運用阿特金斯飲食法(這是一種最具代表性的嚴苛版本的低碳飲食法),許多減肥者四至六周之內的減肥幅度就可以高達十幾公斤,甚至二三十公斤。

採用低碳飲食法時,可以吃的食物主要包括魚類、禽類、肉類和蛋類,另外還包括了以綠葉菜為主的蔬菜。除此之外的食物,在選擇時就要很謹慎,必須事先檢查碳水化合物的含量。另外,甜食要嚴格避免,包括含天然甜味劑的飲料,比如麥芽糖、果糖等。

(2)同時關注熱量攝入情況,確保「熱量赤字」的產生。也就是說,在低碳的同時,還兼顧控制熱量的攝入。

如果同時採取上述兩項飲食措施,就算不運動,減肥效果也會不錯。然而,你的目標是短期實現快速減肥,這意味著無法採取過渡措施讓身體逐步適應這種變化,結果就是,你很可能會覺得餓(很可能並非進食量不足引起,而是飲食習慣的突然改變造成的身體感覺),越來越想吃富含碳水的食物。

運動方面

(1)以有氧運動為主,且最好以參加健身房的團體類課程為主,比如有氧操、杠鈴操、尊巴、動感單車等。不主張自行鍛煉,比如慢跑等。因為團體課程,可以確保訓練質量,更有利于實現快速減肥的目標。

(2)每週參加有氧運動鍛煉五次,每次時長一小時。且不要只參加單一的一種有氧運動,可以混合安排各種運動。比如,週一三五參加動感單車訓練,週二、六參加有氧操課程。不同的運動項目會引起身體不同的適應過程,更有利于減肥。

是不是有人想立刻照單全收,立即開始行動了?且慢。如果你平時從不運動(包括那些一周運動不足2次的人),你的運動強度和運動量一定要嚴格控制,避免發生過度風險或受傷的情況,因為身體很可能受不了如此激烈的變化。

實際上,每個減肥者都想快速減肥,且越快越好,但我們在實施激烈的減肥計畫前,最好先問自己三個問題。

第一個問題:你是否做好了吃苦的準備?

當你拿著手機讀完上述減肥方案後,身體不會有任何感受。一旦你行動起來,你就會知道上面這個計畫會讓你多難受。一方面,它大幅調整你的飲食習慣,另一方面,它又要求你大量運動。所以,運動鍛煉的過程會非常艱苦。

如果你沒有做好「吃苦」的心理準備,最好不要貿然開始行動,因為身體會很誠實:吃不消!那些能夠在短期內快速減肥的人,都會付出了相當大的努力和代價。

事實上,許多人在剛開始運動的第一周就會放棄,因為承受不了運動造成的激烈的身體反應,更別說飲食改變形成的疊加效應了。

第二個問題:你是否做好了體重反彈的準備?

速成的東西,往往不牢靠。減肥也一樣。假設你在一個月內減肥七八公斤,或者超過十公斤,那你就必須繼續努力下去,否則一旦放鬆減肥措施,或者回到原來的生活方式,體重反彈將是大機率事件。

即便不發生明顯的體重反彈,減肥效果遞減,以及減肥效果停滯,都將註定發生。不做好心理準備,會很快讓你失去減肥的信心和動力。

第三個問題:你是否做好了長期「奮戰」的準備?

可以這樣說,速成減肥只是「短期」減肥成功。只要你想保住減肥成功的果實,以及獲得更理想的體型,那麼就需要建立長期的、良好的運動和飲食習慣。短期速成減肥成功,頂多算是「臨時沖業績」,但不可能是「常態」。

上述三個問題,如果有任何一個問題的答案是「否定」的,那麼減肥者就要認真考慮是不是應該追求「短期速成」。我的建議是,長期穩定小幅度減肥節奏(每月減重不超過體重的5%,或每週減重0.5至1公斤),才更為穩妥、健康。短期快速減肥,沒必要。

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