經常運動還感覺身體僵硬?那是你不懂拉伸,4式動作徹底鬆弛肌肉

現如今健身已經在民眾中形成了一股風氣,人們以健身為美、健身為榮,日常的運動伸展也融入了生活的方方面面,尤其是我們勞累了一整天的身體,經過適當的拉伸鍛煉,緩解疲憊,釋放壓力,身體與心靈都得到放鬆,所以說,拉伸對我們的身體是有著莫大好處的。

有些運動者習慣省略拉伸直接進入激烈的鍛煉,雖然經常運動,但是還是感覺身體僵硬、不舒適,這就是缺少拉伸導致的,無論是動態拉伸與靜態拉伸,都可以充分的打開身體,在後續的運動鍛煉中肢體更加靈活,因此會提升運動過程中的力量和爆發力,同時經過放鬆的肌肉更加具有韌性,減少了鍛煉中受傷的可能性,一張一弛的運動節奏更有益于我們的健身訓練。

拉伸時要注意的幾個點:

1、拉伸要注意連貫性,即使是單一的動作也要一次性做到位,不斷的重複可以預熱身體,讓肌肉從「沉睡中」醒來,使得整個鍛煉更加的絲滑。

2、拉伸的幅度要量力而行,不要生拉硬拽讓身體達到標準的拉伸姿勢,這樣反而不好,循序漸進,給自己一個緩衝期,如果感覺輕鬆就加大難度,因人而異才是拉伸最大的特點。

現在對于拉伸的普遍認知就是:拉伸是能增強我們的鍛煉效果的,同時減少運動的損傷,拉伸深入肌肉、韌帶和關節,所以在肌肉乳酸產生過多時,適當拉伸可以加快乳酸的分解,縮短酸疼的時間,為我們的運動健身提供保障,下面我們來看具體的拉伸動作。

拉伸動作合集:

眼鏡蛇式(左)

呼氣扭轉向左、向後,左肩向後做伸展,左肩胛尋找右側肩胛骨,右側胸腔尋找左胸腔,加強扭轉的幅度,腰椎不舒適的練習者,切記保持身體朝前,不做扭轉,下方手指有力推送,保持胸腔始終有力並向上提送。

摩天式

山式站立,吸氣抬雙手向上,十指交叉,翻轉掌心向上,踮起腳跟,保持腹部核心的收縮,摩天式保持在,在這個動作中停留5組呼吸,呼氣時放鬆肩胛,向下沉並向內收,吸氣腳趾尖有力推地板,幫助身體向上提高,手指與腳趾產生對抗,更有效的伸展我們後背,呼氣肚臍內收,保持核心的穩定,來維持身體在此刻平衡,緩慢呼氣解開雙手、落腳跟。

兔子式

屈雙膝,再次來到金剛跪坐,雙手握住腳跟,額頭輕觸地板,鼻尖尋找雙膝的正中間,吸氣背部向前推送、臀部向上拱起,呼氣放鬆向下,兔子式保持,在這裡做5組的動態練習,維持雙手緊緊地握住腳跟,吸氣時臀部上提,和肩膀做對抗,有效伸展我們的背部,呼氣時解開雙手,臀部落送向下,還原金剛跪坐。

大拜式

來到大拜式拉伸,跪姿起始,由腹部折疊向下,雙手掌平行延展向前、向下,緊緊推住地面,在此停留5組呼吸,臀部尋找腳跟,雙手延伸朝前,帶動腋窩下側的皮膚做更好的伸展,額頭輕觸地板,保持背部後側肌膚展開,腳背下壓,臀部尋找後側,和手指做對抗,下一個吸氣時慢慢推起身體向上,臀部坐于旁側,雙腳向前打直。

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