這套動作,精准高效瘦肚子,趁著假期試試看吧

哈哈哈哈咯 2021/06/04 檢舉 我要評論

肚子有肉,確實是現在很多人的困擾。

再想想昨晚剁手買回來的衣服一上身,肚子肉肉鼓囊囊,是不是好心情頓時涼涼。

所以,減肚子的願望必須迅速滿足。

怎麼減,先來看你的肚子屬於哪種胖?

第一種:骨盆前傾引起的小肚腩。尤其是小仙女們,最容易出現骨盆前傾引起的小肚子。

測試方法:

靠牆站立,檢測腰椎和牆之間的縫隙,如果縫隙大於一掌即為骨盆前傾,大於一拳,即為嚴重的骨盆前傾。縫隙過小或者沒有縫隙即為骨盆後傾。

從圖片可以明顯看出,因為骨盆前傾,腰椎超出了正常生理曲度,肚子會顯得很大,很圓,向前凸出。

很多瘦瘦的小仙女,快來跟圖片對比一下看是不是同款小肚腩。

這樣的小肚子,會使下腹會成為鍛煉的盲區,腹部很容易堆積脂肪,小肚腩更突出。

骨盆前傾的人,豎脊肌、股直肌和髂腰肌緊張,腹肌、臀大肌、膕繩肌力量較弱,還有經常被忽視的骨盆穩定肌——臀中肌和大腿內收肌群,力量也較弱。

要趕走由此引發的小肚腩,首先需要在生活中注意正確的站姿和坐姿。

正確站姿做法:

1、站立,雙腳分開與髖等寬,腳尖與膝關節指向正前方。根據自己的臀圍,使腳跟與牆壁留出5-10cm的空間。

2、臀部、上背部、頭部的後方靠近牆壁,下頜微收。

3、檢測下背部與牆壁之間有一個手掌的空間。

注意:

1、收緊腹部臀部,雙肩下沉。視線看向前方。

2、如果後背與牆壁之間空隙過大,主動收腹,使骨盆向後轉動推向牆壁。

如果空間較小,向前轉動骨盆,保持一下,維持骨盆穩定。



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