4組動作,抹平小肚腩,1周腰圍縮小5公分,自律的人才有效

幾個簡單小動作 7天減掉小肚腩 腰圍縮小5公分!

好多寶寶都是每天坐著工作、學習,大家肯定也是嫌麻煩,很少有時間去健身房,吃多了不動肚子上很容易出現多餘的贅肉,我也是一樣!

這些日子我在家就自己研組合了幾個略溫柔的小動作,結合著視訊,堅持早晚運動,小肚腩會消失哦,全身也都會跟著瘦!

先來說說怎麼才能讓小肚腩不再放肆吧~

1放棄午睡時間,別吃完飯就坐著,出去走走能減少脂肪囤積,也助消化。

2控制飲食,高熱量的換成蔬菜沙拉,吃肉也只吃雞肉和牛肉,杜絕零食。

3走路的時候儘量收腹,這是一個麻豆告訴我的,會讓腹部的肉肉變得緊實。

下面就是我每天做的瘦腰動作啦~大家可以參考一下

1針對整個腹部鍛煉的∞字運動,算是一個小小的熱身,雙手握住搖搖椅兩側,膝蓋微彎,挺胸抬頭。上半身的重心慢慢倒向右前方,無需停頓再倒向右後方。(右前-右後-左前-左後)動作幅度儘量大一些,腿部可以任由身體的幅度進行調整。(每次2組,一組畫出20個∞字)

2之後加上手臂一起,用手肘部分盡可能的去接觸膝蓋,左右交替。也就是∞字運動+上半身運動,腿部依然任由身體幅度調整。(每次3組,一組15-20個)

3坐在搖搖椅上手握搖搖椅兩側,左右晃動臀部,大概20次之後,抬起手臂保持平行,♀左右轉動上半身,以達到扭腰效果。(每次3組,一組10個)

4前後推動臀部,彎曲背部再挺胸,大概10次之後,配合手臂一起,彎曲上半身的時候手臂在前,挺胸的時候手臂打開至兩側即可。(每次3組,一組15-20個)

結束運動,重複一組∞字運動就OK了~

有人可能覺得運動幅度不是很大,會擔心這種運動量會不夠,達到不了想要的效果,但是我想說大家不能急于求成!也可以附帶瘦身霜,塗在想瘦的部位。會有很大的幫助哦~

有時間可以多做做,沒時間每天三分鐘也可以~十幾天下來,腰圍小了5cm。距離小蠻腰又進一步了。

最後說一句,你有多自律人生就有多美好。

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