手臂粗,拜拜肉,肩膀內扣,溜肩駝背,8分鐘瘦手臂進階版,練出性感鎖骨

哈哈哈哈咯 2021/07/13 檢舉 我要評論

圓肩駝背還不算,手臂上的拜拜肉更是讓人尷尬,是時候解決一下這兩個問題了,這套瑜伽體式就是波姐專門為大家挑選的,練習效果十分出眾。

由於時代不同了,工作方式也發生了翻天覆地的變化,大多數人都是整天操作電腦。長期如此,肩膀的變得僵硬不說,而且出現了圓肩龜頸的問題,同時手臂上的拜拜肉也是越來越多。雖然手臂每天都在不停的動,但是贅肉還是不減少!

其實要想解決圓肩,龜頸,拜拜肉的問題,首先得從生活習慣入手。由於工作性質的問題,我們可以增加工作中的休息時間,在保證完成工作的前提下多活動活動。其次,還是要加強手臂和肩膀的鍛煉強度,平時下班之後別再做「低頭族」,多一些鍛煉時間才行。

今天波姐就給大家推薦一種運動,看起來十分簡單,但是卻能調動全身的肌肉,解決一些很常見的身體問題,這種運動就是瑜伽。下面這套體式是波姐特意挑選的,每天堅持練習,早晚各一次,就能輕鬆解決肩膀僵硬問題,助你打開肩部,讓你的身姿更挺拔,同時還能瘦出纖細玉臂,一舉兩得!

仰臥手臂開合,首先保持仰臥的姿勢,躺在瑜伽墊上,然後雙腿自然彎曲,雙腳保持支撐,雙腿分開一些,雙臂向兩側伸直,貼在地面上,然後手上抓好啞鈴,來回抬起放下,保持繃直狀態,做10次,堅持3組。

站姿開肩,首先雙腿分開一點,保持站立姿勢,上身向前傾斜,保持挺直,雙手中抓住一條瑜伽帶,然後手臂伸直,用力向兩側拉扯瑜伽帶,做20次,堅持2到3組即可,站直休息。

臥姿手臂拉伸,依然從仰臥姿勢進入,雙腳保持支撐,雙腿自然彎曲即可,分開一些更穩定,身體緊貼墊子,雙手中抓好瑜伽帶,然後手臂向上抬起伸直,雙手開合拉伸瑜伽帶,做10次,堅持3組。

盤腿姿勢開肩,首先雙腿彎曲,盤在一起,之後身體挺直,不要放鬆腰腹的肌肉,雙手抓住瑜伽帶,手臂向前抬起,保持伸直的姿勢,雙臂用力向外側拉伸,然後恢復,做10次,堅持2到3組。

臥姿手臂拉伸,這個體式需要同伴的説明,自己保持仰臥,雙腿自然彎曲支撐即可,身體繃緊,手臂向頭頂的方向抬起伸直,雙手抓好瑜伽帶的一頭,另一頭讓同伴抓好,來回拉伸,堅持做1分鐘。

側臥抬頭,首先保持臥姿,然後翻身,讓右側支撐,形成側臥的姿勢,雙腿疊放在一起,伸直,右臂壓在身上,左臂放在身體上,保持伸直,用力將上身抬起來一些,頭部保持離地,來回重複這個動作,堅持1分鐘。

幻椅式的變體,首先雙腿左右分開超過肩膀的距離,然後慢慢下蹲,讓大腿垂直小腿,形成馬步的姿勢,上身挺直後背,雙手中抓握杠鈴,大小根據自己的力量決定,然後雙臂平伸,右臂上下運動,堅持1分鐘。

站立體前屈變體,首先雙腿併攏站直,在雙腳下踩一條瑜伽帶,雙手抓住瑜伽帶的兩頭,雙腿略微彎曲,降低重心,身體向前傾斜,保持挺直,雙臂用力向上拉伸瑜伽帶,重複做10次,堅持3組。

剛剛介紹了這套瑜伽體式的具體練習方法,希望大家能夠跟著步驟進行練習。每天堅持做一做,早晚各半個小時即可,就能幫你趕走手臂上的贅肉,成就你的纖纖玉臂,同時還能讓你克服圓肩駝背的問題,效果十分顯著!

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