最快瘦大腿,風靡日本的瘦腿操,一周見效

哈哈哈哈咯 2021/07/08 檢舉 我要評論

已經是炎炎夏日了,你卻還是用長褲遮腿,拒迷你裙、短褲於千里之外?其實只要瞭解自己的腿型,選擇適合的美腿動作,隨時隨地踢踢腿、抬抬腳,就有成為勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內藤未映經過自己多年摸索總結,創造出來的30秒瘦腿操。

美腿的條件:柔軟又緊實

成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內藤未映過去因中斷學舞多年,大腿長出許多贅肉,小腿也硬得像化石,她努力節食卻落得病懨懨的下場,下半身依舊肥胖,偶然在電視看到廚師料理肉塊說「肉質要鬆軟才會好吃」,恍然大悟美腿的秘密是「柔軟的肌肉」。擁有勻稱肌肉的雙腿,不只線條修長,還需具備由內而外散發的光澤,因為不管多纖長的雙腿,如果肌肉松垮垮,怎樣都稱不上有魅力。相反地,肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動,讓身體產生虛冷、水腫、橘皮等毛病,柔軟又緊實的肌肉才是美腿不可或缺的條件。接下來,我們一起學學她的簡單美腿方法吧。

30秒見效美腿操

【蘿蔔腿】辦公室也能偷偷來的小運動

適用部位:腳踝、小腿肚

1、單腳抬高,腳尖朝身體內側用力。

2、腳尖朝身體外側用力。

重點:

腳尖朝不同方向使力的縮和伸,是鍛煉纖細腳踝的基本動作,可加速促進血液迴圈、消除水腫。單腳抬高的動作,有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時抬高,負重增加,效果更佳。若想達到最佳效果,背脊要完全挺直。

【肥臀腿】打掃提臀兩不誤的雙效動作

適用部位:臀部、後膝

1、身體重力全部放在一隻腳,另一隻腳的腳趾輕觸地板,身體儘量往上延伸。單腳站立,身體刻意處在不平衡狀態,更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶,一邊把上半身往上延伸,增加雙腿的負重。

單腳伸直時,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,達到提臀效果。練習時,臀部凹處要用力,感覺臀部收緊。

如果辦得到的人,請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動,加強鍛煉大腿前方肌肉。

【金剛腿】上樓梯也不放過的美腿機會

適用部位:小腿

1、腳掌中心處要踩在踏板上。

2、雙腿後側用力,就像提臀似的走樓梯。

許多人走樓梯時都是靠腰力,結果兩腳太過輕鬆,所以走樓梯不用腰力,注意力放在雙腿後側肌肉,以提臀的方式上樓。上半身保持不動,擺出歌舞團的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由於腳後跟沒有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習。

【小象腿】搭公交時美腿坐姿

適用部位:腳踝、小腿肚、臀部

1、膝蓋併攏,腳後跟抬高,腳背伸直,雙腿向身體右側傾斜。

2、再把雙腿向身體左側傾斜。

「美腿坐姿」是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛煉得更纖細,而且當腿倒向身體一側時,還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點在於上半身坐姿呈直線,維持不動;腿倒向一側時,身體可能歪向一邊,也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站,就可變換左右方向。

心情愉快才能持之以恆

另外,許多人對鍛煉美腿都抱著「非做不行、非瘦不可」的勉強想法,買書練習「左右腳各做幾次,每天做幾回」,不僅想到就覺得麻煩,更容易在兩三天后就放棄。

內藤未映認為,美腿的關鍵還有保持「心情愉快」,她找到最輕鬆有效的「偷吃步」美腿法,親身體驗在居家、生活、工作的空檔,想到就做的30秒美腿運動,讓密集練習的鍛煉模式,轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作,自然就能持之以恆,在不知不覺中就能雕塑美腿。

配合這些水果,瘦腿效果加倍

番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。

香蕉

香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。

木瓜

木瓜是維生素A含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。

蘋果

它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物,減少有害物質對皮膚的危害。

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