我進行為期30天的十分鐘拉伸運動,看看我身體有什麼樣的變化,太驚喜了

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俗話說, 「筋長一寸,壽延十年」。但現代人長期久坐不動,身體越來越緊張僵硬,經絡堵塞、氣血不通……

這說明,你的身體需要拉伸一下了!

拉伸對身體有什麼好處?

1、讓身體更年輕

俗話說,老筋長,壽命長。正確的拉伸可以促進血液迴圈,消除身體的淤堵,減少身體的慢性疼痛。我們可以每天對肌肉進行簡單的拉伸,讓身體處於最佳狀態。

2、讓肌肉線條更緊致修長

拉伸能夠有效的放鬆肌肉筋膜,加速乳酸代謝的排出,緩解肌肉緊張,讓肌肉更緊致,線條更修長,避免出現肌肉腿。

3、減少運動傷害

僵硬的肌肉是導致運動拉傷的主要原因,研究發現,拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力,提高身體穩定性,避免運動損傷。

4、保持身體柔韌性

經常做拉伸的人,身體柔韌性會更好。因為拉伸能夠減少肌肉的粘滯性,增加肌肉的彈性和伸縮能力,讓身體柔軟而堅韌。

5、舒緩壓力

現代人生活節奏快,工作壓力大,身體一直處於緊繃狀態。而拉伸能夠釋放精神壓力,放鬆緊張的身體。

下面給大家分享8個超實用的瑜伽拉伸動作,全面的拉伸身體肌肉、筋膜和經絡,讓身體保持年輕。堅持練習,說不定還能長高1-2cm噢

1、站立前屈

站立,雙腳併攏,吸氣脊柱延展 呼氣,以腹股溝為折點,直背前屈 腹部貼向大腿,鼻尖找小腿 雙手放在雙腳兩側,頭自然放鬆 保持8-10個呼吸,伸展腿後側

2、雙角式

站立,雙腳分開一腿長,腳尖朝前 吸氣脊柱延展向上,呼氣身體前屈 雙手背後十指交扣,遠離臀部 頭頂向下找地面,保持8-10個呼吸

3、眼鏡蛇式

俯臥下來,雙手放在胸腔兩側 吸氣抬頭,延展脊柱向上 呼氣手推地,身體微微後彎 胸腔打開,鎖骨延展,雙肩放鬆 眼睛看斜前方,保持8-10個呼吸

4、反騎馬式

從下犬式,右腳向前邁到兩手之間 左腿向後伸直,小腿腳背貼地 左手撐地,屈左膝,腳跟靠近臀部 右手向後抓左腳,呼氣慢慢加深 保持8-10個呼吸,換反側練習

5、坐姿體側屈

坐立,右腳向旁側打開,腳尖回勾 屈左膝,腳掌貼右大腿內側 腳跟靠近會陰,背部立直向上 呼氣身體向右側屈,右手抓右腳 左手上舉貼耳,轉頭看上方 側腰延展,左臀向下壓實地面 保持8-10個呼吸,還原,換反側練習

6、束角式

坐立,雙腿儘量分開,背部立直 屈雙膝,腳跟靠近會陰,腳掌相對 雙手握住雙腳腳掌,吸氣脊柱延展 呼氣膝蓋向下找地面,內側延長 雙肩放鬆,保持8-10個呼吸

7、仰臥針眼式

仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部 將左腳放在右大腿上,膝蓋旁開 雙手抱住右大腿後側,雙肩放鬆 呼氣,手帶動右大腿靠近腹部 伸展左側臀部,保持8-10個呼吸

8、仰臥脊柱扭轉

仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部 吸氣雙手側平舉,掌心朝上 呼氣,雙腿帶動脊柱向左扭轉 右肩向下壓實,轉頭看右手指尖 保持8-10個呼吸,換反側練習

堅持這樣拉伸30天,身體會發生什麼樣的變化呢?試過你就知道啦,留言區交給你們

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