瘦腿必知:2個重點瘦腿減大腿內側的動作

仔細看那些分享在社交平臺上的美腿照,大腿內側的贅肉總是難以掩飾。不少小夥伴在瘦腿時追求筷子腿、大腿縫,但大腿內側贅肉的形成因素有很多,主要原因是飲食不均並且缺乏運動,吸收的能量遠比消耗的多,導致脂肪堆積。

因此,少坐多動、進行靈活運動訓練,久而久之自然能減少大腿內側的贅肉形成。至于大家追求以大腿縫評判美腿標準的,實在是略失公平。

其實雙腿合攏時能否出現所謂的『大腿縫』都可能是天生的。每人的骨骼結構都不同,盆骨較寬的就較易擁有大腿縫,否則即使節食減肥、狂做運動,可能都未如所願。而且,腿部最難動起來的部位就是大腿內側肌群,所以必需做一些特別刺激到該肌群的運動才能更有效減去贅肉。

在ELLE HK中伸展治療導師及健身教練Czon Wong建議以下2個深蹲變化動作,利用自身體重來增強大腿內側的肌群力量,讓大腿更顯緊致結實。

相 撲 式 深 蹲

動作儼如日本相撲手的準備動作而命名,是一種加寬距離的深蹲變化,這相比普通深蹲較難平衡,而且對大腿內側的刺激更加強,屬于較進階的深蹲動作。除了結實大腿內側肌肉,也有助練成蜜桃臀呢。

先呈正常站姿,將雙腳打開比肩膀寬,並將腳尖朝外。然後夾緊收縮臀部並向後推,往地板方向蹲下。注意膝蓋不要向前移和超過腳尖,上半身需保持挺直並不可向前傾,保持30-45秒,最後以臀部力量撐起身體。

深 蹲 跳

主要訓練肌肉群組股四頭肌和其他肌肉群組如臀肌、大腿後肌 、小腿。先呈站姿,雙腳打開呈肩寬,腳尖略朝外。先做基礎深蹲動作,夾緊收縮臀部並向後推,往地板方向蹲下,上半身保持挻直,膝蓋不要超過腳尖,保持30-45秒。

然後向上跳起,落地時保持深蹲姿勢,期間可用雙手平衡。注意落地時需把重量放在腳掌,以免膝蓋受壓。

做完緊致大腿肌肉的動作,之後記得還要拉拉筋放鬆肌肉!瑜伽動作中的Tailor Pose 就能刺激骨盤底(Pelvic Floor)的血液迴圈,有助伸展及鍛煉大腿內側肌肉。

先盤腳而坐,並將雙腳腳掌緊貼,然後手握腳掌並將其移近盤骨位置。吸氣時,手掌可放在膝蓋上,當呼氣時就用手掌微微加力壓下大腿,讓大腿內側肌肉更能伸展。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論